Dieta per la massa!!!

**Ct-7b** · 18-02-2005, 01:29 PM

1)fondamentali con tante serie
2)fatti fare dal tuo istruttore una scheda per massa suddivisa in 2 gg
3)scegli 3500 calorie come mantenimento??...OK....nella dieta ipocalorica ne togli il 10% (350cal)....quindi stai sulle 3000/3100 calorie...

**Ct-7b** · 18-02-2005, 01:34 PM

HIIT è l'interavl training....fallo nel capo di atletica.....
ad esempio:
3 giri di riscaldamento (corsa leggera)
3 giri in cui fai, scatti nei rettilinei e corsa leggera nelle curve (quindi vengono 6 serie di scatti)
poi fai altri 3 giri di corsa leggera come defaticamento...

**Venom5** · 18-02-2005, 01:58 PM

Lo posso svolgere di mattina presto?Sai io sono un corridore e di solito l'attività aerobica la svolgo di mattina(principalmente scatti)!
Per quanto riguarda il punto 2(scheda di allenamento del mio istruttore) non ci conteri troppo: purtroppo ci ho litigato!
Ma penso lo stesso di riuscire a cavarmela!
Hey ct-7b dai un occhiata al fullbody proposto da mau https://www.bbhomepage.com/forum/sho...mento+fullbody
Si mantiene sempre su le 6-8rip e 4-5 serie per gruppo muscolare.....ehmmm chi ha ragione?

**Ct-7b** · 18-02-2005, 04:51 PM

come eserci ci siamo, ma quella coinvolge + la forza, a noi interessa la deplezione quindi ripetizioni da 15 a 20 e serie da 5 a 6

**Ct-7b** · 18-02-2005, 04:53 PM

puoi utilizzare quella della UD2

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=6723&page=1

**Venom5** · 18-02-2005, 07:41 PM

Originariamente Scritto da Ct-7b

puoi utilizzare quella della UD2

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=6723&page=1

Ok, ovviamente prendo in considerazione solo la scheda di allenamento visto che io voglio aumentare la massa e non definirmi; ma c'è ancora un altro problema:nell'esempio scheda di allenamento a fine scheda c'è scritto ripetere tutto due volte.Che vuol dire?Vuol dire a fine esercizi li devo ripetere per altre due volte?In questo modo si eseguono 6-9 serie per gruppo muscolare,ma non sono troppe considerando che devo aumentare di massa?Inoltre con una scheda così rischio di starci per più di 1 ora in palestra......se vado oltre non è contropruducente ai fini della crescita?
Scusa se sono lento a capire ma non voglio più commettere errori questa volta!

Ti ringrazio sempre per la tua disponibilità!

**Ct-7b** · 18-02-2005, 11:01 PM

questa seduta ti serve per deplezione del glicogeno muscolare...e si devi ripetere tutto 2 volte....la UD2 ha cmq la sua variante per la massa: 100gr di carbo al giorno nei gg lowcarb/lowcal con calorie di mantenimento