Dieta per la massa!!!

[Venom5]

mmmmm costruttivo...

cmq: una dieta per massa deve essere costruita bene, è naturalmente che si metta su un pò di pancia, ma nn deve essere troppo l'aumento di massa grassa rispetto a quella magra...
1)calcolati il tuo fabbisogno calorico ed aggiungi circa 500/600kcal
2)dal 20 al 30% dell'intro calkorico giornaliero da grassi
3)2 gr di pro x kg di peso
4)il resto carbo da cereali integrali e carbo ad alto ug nel postwo (maltodestrine, destrosio, patate, pane bianco) 1 gr x kg di peso
5) 6 o 7 pasti giornalieri


qui ti dò un programmino per calcolarti il tutto
bye
Anto

Ct-7b io ho calcolato il mio fabbisogno calorico:età 20 anni, peso circa 78kg per 175cm di altezza,e siccome il mio metabolismo è abbastanza veloce per l'attività svolta in palestra e per l'aerobica al mattino che svolgo 3 volte a settimana,ho inserito le massime calorie consentite dal programma ossia 3534kcal(1943kcal di carbo 55%,1236kcal di pro 35%,353kcal di grassi 10%)
Solo c'è un problema:il mio istruttore mi dice che per aumentare massa muscolare, con la genetica che mi ritrovo,mi occorrono 5000kcal e io al momento sono arrivato a quota 4000kcal ,di più infatti non riesco ad andare!
Secondo te è un cazzaro il mio istruttore?Eppure faccio fatica ad riaumentare di peso,non è che potresti darmi una mano?