New, che ne pensate della mia dieta?

[^Squall^]

Attendiamo notizie allora

[CICCA]

Ecco l'allenamento che sto seguendo da esattamente 3 settimane, spero di mettere le ripetizioni giuste quindi se s***** non fraintendete!

Lunedi:

Polpacci in piedi 4x20
Pressa piedi uniti 4x15
Squatt piedi larcghi 5x12
Leg curl 4x15
Stacchi gambe tese 4x10

Martedi:

Addominali macchina 3x12
Alzate laterali 4x15
Alzate a 90° seduto 3x12
Distensioni man. seduto 5x10
Tirate al mento cavi 4x15

Mercoledi pausa

Giovedi:

Ipertensioni allungamenti 3x15
Trazioni avanti lat presa inversa 4x15
Trazioni lat dietro 5x12
Rematore bilancere 4x12
Rematore manubri 4x10

Venerdi:

Laterali 3x15
Panca piana 5x12
Panca piana croci 4x10
Panca alta 4x12
Pull over 4x10

Sabato e domenica a casa...

Adesso metto le misure pure...
Impressioni positive e negative?

[CICCA]

Queste al 10 gennaio 2005

Vita (altezza ombelico): 98 cm (oltre a vere la pancetta sono molto gonfio)
Petto: 110 cm
Braccia: 33 cm (misurate a braccio rilassato con mano verso il basso)
Peso:84

Queste stasera 18 febbraio 2005

Vita (altezza ombelico): 93,5
Petto: 108
Braccia: 36 dx e 35,5 sx ( a braccio rilassato)
Gambe: 67 dx e 68 sx
Peso:84
Altezza 182 circa

[Venom5]

Scusa(non per fare il pignolo) ma non potevi metterlo nella sezione allenamento?

[CICCA]

sorry, la cercavo ma non la trovavo visto che ne avevo aperto gia una dilà, adesso che l'ho trovata posto di là...
Grazie

[Venom5]

Ne avevo messo uno all'inizio un mesetto fa e volevo agganciare questo, ma l'ho cercato e non lo trovo mica....
Per cui per evitare di aprirne un'altro avevo agganciato a questo...
sorry, se lo trovo di la lo metto di la...

Ma che sorry......dai che stò scherzando!
Non ti preoccupare però la prossima volta fai un pò di attenzione!

[^Squall^]

Molti errori

Innanzitutto la pressa prima dello squat pregiudica le energie ke dedikerai a quest'ultimo. E poi xkè "piedi uniti"?

Fai sia stakki a gambe tese ke leg curling, ma io ti consiglierei di concentrarti su quest'ultimo x i bicipiti femorali.

Di nuovo delle alzate, e stavolta ben due tipi, prima del press x quanto riguarda le spalle.

Niente stacco, e soprattutto il rematore bilanciere messo dopo ben altri due esercizi x il dorso. Fossi in te fare stacchi, rematore e trazioni (o lat machine avanti).

Infine, l'ultimo giorno, leggermente meglio del resto, ma metti panca piana e panca alta di seguito, e dopo fai le aperture.

Non vedo esercizi ke lavorino direttamente le braccia, e nonostante il cosiddetto effetto indiretto dei multiarticolari, eviterei di trascurare esercizi + specifici x bicipiti e tricipiti. Fatti dei bei curl con bilanciere, uno stimolante spaccafronte, o anke dei dip.

Cmq l'errore + grave a mio parere è ke serie e ripetizioni sono ripartite a caso. Fossi in te farei 6-8 rip per gli esercizi multiarticolari, e 10-12 x quelli di isolamento.

[CICCA]

Continuiamo di la (pianificazione allenamento) questo 3D lo tengo per gli sviluppi della dieta...