il mio consiglio quindi è quello di concentrarti su massimo 2 esercizi a gruppo x sessione..

un classico è
panca piana bilancere + panca inclinata manubri

ma nulla vieta di utilizzare altre combinazioni, siano anche "solo manubri" o "solo bilancere".. bisogna sperimentare.. e soprattutto gestirsi a seconda di cosa si vuole ottenere.

ovviamente se dopo alleni spalle e tricipiti nn puoi nn considerare che sono gia stati colpiti con quei 2 esercizi.. nn so se mi sono spiegato.