Pianificazione del metodo Westside

[mau]

piccola osservazione : per me il westside è adatto solo a chi ha già una forza molto elevata ; per un principiante o un intermedio è meglio usare un programma basato sulle % ; anche molti campioni dell' est usano le % e non il westside che cmq è un sistema a lungo termine che va seguito per parecchi mesi se non x anni e anni...

[Corvette]

x Kobe
L' ideale sarebbe su quattro allenamenti settimanali, ma per ragioni di tempo non riesco!! Massimo tre sedute settimanali posso concedermi!

x Mau
Il Westside, secondo il mio avviso, è anche per i novizi anche se sto utilizzando una versione molto, ma molto semplificata eliminando quasi completamente gli esercizi parziali (tipo board press e lockout). Non hanno senso se non si utilizza la maglia. Devo dire che grazie ad un approccio simil-westside sto incrementando i carichi in maniera spaventosa.
Considera che devo fare pratica, soprattutto nella tecnica.

[mau]

beh... la forza è massa x accelerazine come insegnava il buon Isacco Newton , 2° principio della dinamica , per cui se alleni l' accelerazione incrementi anche la forza ; molti pwler non vanno mai sopra l' 85% del massimale per conservare sempre una certa accelerazione...

[Corvette]

Neppure nei giorni di ME non vanno oltre l' 85%

[baba]

ho qualche domanda...

i complementari? quanti e come eseguirli?reps etc..

quindi ci si basa solo su squat e panca...e se uno volesse crescere anche in stacco e rematore..?come base intendo...so che è + da powerlifting come metodo..ma è x capire come si possono adattare i principi del westside alla programmazione di forza del bb...avedno 4 sedute a disposizione..cosa si potrebbe fare mau...una A B con 4 allen nei primi 2 massimale e secondi 2 dinamico?

[°°sOmOja°°]

nn ci si basa solo su squat e panca.
DL sta x "dead lift", stacco.

nei giorni di max effort il volume dei complementari si tiene basso, così come il n° delle reps.
nei giorni di dinamic effort si fa alto volume, alzando anche le ripetizioni.

il giorno di max effort si utilizza x migliorare la forza massimale nei punti carenti. ad esempio se nella panca sono debole nell'utilma fase dell'alzata,quindi carenza di tricipiti inizierò con un esercizio che va a potenziare questo gruppo (esempio floor press o panca stretta)

se vuoi puntare sul dorso nulla ti vieta di iniziare la tua seduta di max effort stacco\squat con degli esercizi che vadano a lavorare su questo gruppo (è come se considerassi quello il tuo gruppo carente) ad esempio con rematore (ovviamente stiamo parlando di un adattamento al body building).. o meglio mezzi stacchi.

[baba]

non dono stato chiaro...facciamo un esempio di come adattare questi principi ad una fase di forza da bb...esempio i base sono rematore stacco panca squat...come distrib nei giorni di dynamic e massimale...


metto questo articolo che a suo tempo mi indico mau..

http://www.olympian.it/on/54_9.cfm