Panca manubri o bilanciere?

[panel]

io li uso tutti e due anche se preferisco i manubri perchè mi sembra che facciano lavorare in maniera più completa e naturale il pettorale

bilancere
è sicuramente più comodo e permette l'uso di carichi più elevati a causa del coninvolgimento di tutta la parte superiore del corpo


manubri
consentono uno sviluppo più completo e indipendente del petto, dato che la distanza tra le mani non è vincolata. Non permettono "imbrogli" e rinforzano sicuramente anche la presa. L'unica pecca è che sono abbastanza scomodi da impostare, soprattutto se si iniziano ad utilizzare carichi consistenti

[Corvette]

io li uso tutti e due anche se preferisco i manubri perchè mi sembra che facciano lavorare in maniera più completa e naturale il pettorale

bilancere
è sicuramente più comodo e permette l'uso di carichi più elevati a causa del coninvolgimento di tutta la parte superiore del corpo


manubri
consentono uno sviluppo più completo e indipendente del petto, dato che la distanza tra le mani non è vincolata. Non permettono "imbrogli" e rinforzano sicuramente anche la presa. L'unica pecca è che sono abbastanza scomodi da impostare, soprattutto se si iniziano ad utilizzare carichi consistenti

I manubri sono difficili da maneggiare soprattutto quando si incrementano i carichi.
Ho imparato a gestire manubri abbastanza pesanti usando questo trucco: me li appoggio sulle gambe e mi dò uno slancio per cercare di distenderli completamente.
Di solito funziona

[°°sOmOja°°]

inkia corvette!! e che slancio ti dai??
io con le gambe mi aiuto a portarli in posizione di partenza dal basso.
la prima salita è un calvario

[Military Press]

e vi lamentate dei press coi manubri x il petto?io vario spesso...a volte li porto sulle gambe e mi stendo sulla panca a volta mi do'lo slancio direttamente da terra.
purtroppo nella mia palestra i manubri al massimo arrivano a 32kg..anke x questo non li uso(a meno che li faccia come secondo o terzo esercizio)

Il vero problema(anke se ormai sono riuscito a superarlo da tempo con uno slancio da terra)sono i press x le spalle da seduti..portare i manubri dal terreno sin sopra le spalle x partire con l'esercizio crea difficolta'a molti

[°°sOmOja°°]

pure da me arrivano fino a 32..ed è uno dei motivi x cui presto cambierò palestra (ne sto cercando una coi manubri da 50 ) (oltre all'assenza di rack )

[Military Press]

pure da me arrivano fino a 32..ed è uno dei motivi x cui presto cambierò palestra (ne sto cercando una coi manubri da 50 ) (oltre all'assenza di rack )

la mia di Genova devo dire che e'piccola completa:ha il rack..ha il bilanciere lungo x gli stacchi da terra...ha 2 bilanceri angolati(li uso solo x il french press...x i bicipiti preferisco quello dritto x non chiamare in causa i brachiali..ho letto pero'che questo es a te crea problemi ai polsi)...ha un multipower...2 lat machine..la pressa a 45tecnogym,insomma tutto quello che serve x allenarsi in maniera completa.
l'unico problema sono i manubri ke arrivano sino a 32!

spesso sono in trentino in montagna e ogni tanto vado li:e'un centro fitness +ke una palestra...e'veramente enorme ma non ha nemmeno un rack pur avendo ben 3 multipower!
Quando ho chiesto mi han spiegato ke i primi tempi(non sono molti anni ke e'aperta questa palestra)uno si e'spaccato mentre facevq squat al multipower cosi'hanno deciso di levarlo.

altra cosa brutta non c'e'una panca con bilancere libero sopra x fare lento avanti/dietro x le spalle.
a meno che tu non li faccia in piedi non puoi farli da seduto(devi x forza farli al multipower guidati!)
nella mia palestra invece c'e' anche questa panca x fare lento avanti/dietro seduto libero.

hanno tantissime macchine ma le uniche che gli invidio e che non ho nella mia palestra sono:

la t bar x i dorsali..adoro questo esercizio quelle poche volte che l'ho fatto su.
il lat puldown che e'simile al lat machine ma lavori con movimento ad arco(mentre nel lat machine tiri dall'alto in basso con un movimento dritto)...il donkey rase x i polpacci(ogni volta che palle caricare 200kg al multipower x allenare i polpacci)..e la macchine x gli addominali(carico variabile e sento molto l'addome ke lavora!)

se la mia palestra inserisse queste 4 macchine e qualche manubrio piu'pesante sarebbe da top level a mio parere

[Corvette]

Da noi arrivano fino a 60 kg e poi posso mettere delle polsiere per incrementare il peso. Ovviamente 60 kg a manubrio nella panca sono una cifra spaventosa ma c'era gente che li usava per 8 - 10 reps (mi ha raccontato il proprietario).

x Somoja
Con i manubri da 40 kg non mi dò alcun slancio. Me li appoggio al petto e poi eseguo le mie belle 8 - 10 reps...con quelli da 50 devo darmi uno slancio bello sincero perchè altrimenti rimango inchiavardato.

[Corvette]

inkia corvette!! e che slancio ti dai??
io con le gambe mi aiuto a portarli in posizione di partenza dal basso.
la prima salita è un calvario

Faccio così:

1) Prendo i manubri dalla rastrelliera
2) Me li appoggio delicatamente sulle gambe prima di sedermi. Mi siedo mentre ho i manubri sopra le gambe.
3) Mentre scendo spingo le gambe in avanti per portarmeli in posizione, e poi esplodo verso l' alto. Tendo a stringere il più possibile i gomiti verso i dorsali. Ricordati di inspirare con l' addome prima del "press"