Non ho capito come assumere cretina e Bcaa

[gokuzzug]

Scusatemi ho letto un po' d'appertutto ma ho confusione in mente
Vorrei chiedervi quale è il miglior modo per assumere:
* Creatine Zero Carb della ultimate.... con
* BCAA Caplets (quanto se ne sonsiglia?)

Ho 29 anni,peso 64kg, alto171 cm..e mi alleno 3 volte la settimana bodybuilding

Il dubbio più grosso è quello prima dell'allenamento...:
Sarebbe sbagliato assumere 3 gr di ceatina e 5 gr di bcaa e altrettanti alla fine allenamento?
Ma se poi dopo 20 minuti pranzo con carboidrati il mio corpo cosa riesce ad assumere?
I metaboliti non sono troppi!!!
Pensavo di prenderli in questa misura:
3 gr a Colazione creat
" " dopo pranzo
" " prima all + bcaa (dose?)
" " dopo all + " "
Grazie di tutto

[Tenebro]

i tuoi quesiti sono normali visto il "know-how"

che gira sui depliant......

tanto guarda nn e' che ti perdi quell'anabolismo tremendo

anzi nn ti perdi neanche quella piccola cosa

con la creatina attenzione ai dosaggi.....nn gonifa i muscoli
come dicono ma costa,quello sicuro e i medici sconsiglaino
i dosaggi che leggi sulle riviste

Se ti vuoi assicurare di nn avere carenza di creatina puo' essere
utlie ma.....e' un argmento valido?Su questo forum ho letto che
la creatina viene sconsiglaito anche di comprarla prorprio..

Leggi in giro sul forum e se incappi nei post che ho letto io.....
capirai

Consiglio:Io quando ci do' dentro mi sento che mi manca il sangue allo stomaco per un oretta,mi viene male mangiare

nn avere la preoccupazione di buttarti sul cibo pochi secondi dopo

Dopo quell ' ora se ho fame mi viene meglio bere un frullato ben diluito e rinfresante,
quella gia' e' un esempio di utlita' degli integratori,ma nn centra
niente coi risultati.....

[Sajan]

A mio avviso sei un pò confuso, innanzitutto se non curi l'alimentazione allora puoi spendere anche 1000 euro in integratori ma non otterrai risultati. Detto questo, se vorrai approfondire il discorso ci sono le altre sezioni.....la creatina in genere prebede un assunzione di 5 gr/die magari con carbo ad alto IG per un periodo di 3 settimane per poi staccare onde evitare problemi con la naturale produzione dell'organismo. I bcaa si assumono in misura di 0,5-1gr per ogni 10 kg di peso corporeo, e sono assunti prima e dopo allenamento.

Quindi in primis eviterei la dose carico\scarico se hai intenzione di eseguire questo sistema nell'utilizzo della creatina.

[frank leone]

Originally posted by gokuzzug
Il dubbio più grosso è quello prima dell'allenamento...:
Sarebbe sbagliato assumere 3 gr di ceatina e 5 gr di bcaa e altrettanti alla fine allenamento?
Ma se poi dopo 20 minuti pranzo con carboidrati il mio corpo cosa riesce ad assumere?
I metaboliti non sono troppi!!!
Pensavo di prenderli in questa misura:
3 gr a Colazione creat
" " dopo pranzo
" " prima all + bcaa (dose?)
" " dopo all + " "
Grazie di tutto

-allora per i bcaa suddividi la dose in due parti uguali da assumere una prima e 'altra dopo l'allenamento
-per la creatina prendila nella misura di max 5 gr dopo l'allenamento con carbo ad alto ig nei giorni in cui ti alleni e la mattina in quelli in cui non ti alleni magari in 2 dosi se ti crea problemi( 2.5 gr e 2.5 gr)
-non fare il carico e non prenderle prima dell' allenmento se riesci non prenderla proprio

[gokuzzug]

Per ora grazie a tutti quanti...ora mi devo fare una cultura di CARBO ad alto IG...Che sarà mai!!!
Ma vedremo se poteteanticiparmi qualcosina vi ringrazio nuovamente

[frank leone]

Per ora grazie a tutti quanti...ora mi devo fare una cultura di CARBO ad alto IG...Che sarà mai!!!

in breve l'indice glicemico è la rapidità di ingresso di un carboidrato nel sangue, più è basso l' IG più lento è l'assorbimento...cmq fai un giro sul forum usando la funzione search se ne è parlato mmmiillle volte, vedrai che troverai la risposta anche ad altre domande che non hai ancora fatto sull'argomnto