Allenamento massa

[°°sOmOja°°]

Forse perchè ti sei innamorato di me?
Dai somoja non ti scaldare......volevo solo dire che non mi va di replicare alla ca**** che avete scritto tu e naoto rigurdo la faccenda del mr.olympia.
Vi ringrazio dei suggerimenti ma io volevo un prospetto o una scheda a cui fare riferimento e non esercizi che già conoscevo ma che non spaevo come mettere in pratica.
Dai il fan*** potevi anche risparmiartelo!
Ho risposto così solo perchè sono triste tutto qui!

guarda, nn ti rispondo proprio x evitare flames.
ovviamente da questo momento in poi nn perderò + tempo x darti consigli
(e pensare che mi ero anche reso disponibile x darti una mano a programmare un allenamento x l'esplosività... )

[Venom5]

guarda, nn ti rispondo proprio x evitare flames.
ovviamente da questo momento in poi nn perderò + tempo x darti consigli
(e pensare che mi ero anche reso disponibile x darti una mano a programmare un allenamento x l'esplosività... )

A somoja.......dai non fare il bambino.......ti chiedo scusa!
Eheheheeh e daiiiiiiii non farti pregare!

[Venom5]

Mau, scusa una cosa:io oggi ho svolto il tuo programma di allenamento per la massa,solo che non ho potuto fare come dicevi tu ossia di inserire lo stesso giorno dorso,spalle,bicipiti perchè già al dorso stavo collassando indi per cui ho suddiviso in dorso bicipiti e una sessione per le spalle a parte;secondo te va bene in questo modo?Ah poi un'altra cosa è che nella sessione per le spalle ho trovato molta difficolta nelle tirate al mento:mi facevano letteralmente male i polsi secondo te è normale?Io li ho fatti comunqe,cercando di eseguire una tecnica perfetta,ma non ho spiunto abbastanza in quel'esercizio;non è che potrei sostituirlo con un'altro?
Grazie sempre per la tua disponilità!

[trainer]

Mau, scusa una cosa:io oggi ho svolto il tuo programma di allenamento per la massa,solo che non ho potuto fare come dicevi tu ossia di inserire lo stesso giorno dorso,spalle,bicipiti perchè già al dorso stavo collassando indi per cui ho suddiviso in dorso bicipiti e una sessione per le spalle a parte;secondo te va bene in questo modo?Ah poi un'altra cosa è che nella sessione per le spalle ho trovato molta difficolta nelle tirate al mento:mi facevano letteralmente male i polsi secondo te è normale?Io li ho fatti comunqe,cercando di eseguire una tecnica perfetta,ma non ho spiunto abbastanza in quel'esercizio;non è che potrei sostituirlo con un'altro?
Grazie sempre per la tua disponilità!

avevi allenato prima le braccia???se cosi'fosse passa a spalle bicipiti/dorso

[Venom5]

Hay ciao trainer;no non avevo allenato prima le braccia,ora ti spiego:nell'allenamento per il dorso ho eseguito mezzi stacchi,rematore con 4-5 serie a 6rip,poi ho eseguito la lat-machine a 8 rip con 4serie recuperando 2 minuti tra questi,poi dopo(sfinito)ho eseguito i bicipiti con 5 serie di curl con bil a 6 rip e 4 serie di curl con manubri su inclinata con 8 rip.;tutto questo alla fine mi aveva sfinito e ci ho impiegato più di un'ora nell'esegurlo.
Non ho messo le spalle subito dopo il dorso perchè sentivo che non ce l'avrei fatta;infatti l'ho fatto oggi e mi sentivo meglio dato che oggi dovevo fare solo quello.
Il problema è la tirata al mento che mi risulta difficile eseguirla per via di polsi;infatti ho chiesto a mau se potevo sostiuirlo con qualcosa altrettanto efficace.Tu hai qualche idea a riguardo?

[trainer]

si ho capito perfettamente,prima di tutto premetto che questo e'uno dei miei esercizi preferiti ma va'eseguito bene senza caricare su altri muscolo che credo sia l'errore piu'comune,che ti facciano male i polsi mi fa'pensare che spingi molto anche con quelli quindi per prima cosa inizia a tirare avanti fino allo sfinimento con basso peso e okkio all'esecuzione e tira sempre dritto senza torcere i polsi e aumenta gradualmente fino a sollevare quel peso correttamente,comunque alleni i polsi???se si come???

[mau]

allora se ti senti sfinito cala un pò le serie anche se dovresti riuscire a migliorare le prestazioni col tempo e riuscire a fare tutto "ridendo e scherzando" ; per quanto riguarda il ciclo sì son proprio 3 giorni consecutivi di allenamento ed il 4° di riposo e così via ; la scheda dovresti seguirla finchè non stalli : poscia dovresti fare un ciclo di forza vedi la sezione apposita ; ricorda di fare qualche giorno di riposo consecutivo , circa 4 giorni , ogni 5-6 cicli e poi riprendi ; per le tirate al mento prova ad allargare l' impugnatura ; puoi farle anche usando 2 manubri in contemporanea con lo stesso movimento come se usassi il bilancere

[trainer]

mau visto che ci sono mi avvalgo delle tue conoscenze,che ne pensi della sedia romana per l'addome???

[Venom5]

per mau:CHE COSA?3 Giorni consecutivi solo 1 di riposo e poi si riparte?Ma per chi mi avete preso?Mau,scusa,capisco la tua esperienza ma per me è troppo;forse lo farò quando avrò acquistato un pò più di grinta e di tenacia nelgi allenamenti.Per adesso vedo di seguire questa scheda allenandomi solo tre-4 volte a settimana(ho suddiviso dorso--bicipiti,spalle addome,gambe addome,petto tricipiti).
Mau tu per curiosità quanto ci impieghi a completare un allenamento del genere?
Per le tirate al mento già le ho eseguite a presa larga(distanza pollici) con relativo dolore ai polsi.Non è che posso sostituirlo che sò con delle alzate laterali?

[orzade]

allora se ti senti sfinito cala un pò le serie anche se dovresti riuscire a migliorare le prestazioni col tempo e riuscire a fare tutto "ridendo e scherzando" ; per quanto riguarda il ciclo sì son proprio 3 giorni consecutivi di allenamento ed il 4° di riposo e così via ; la scheda dovresti seguirla finchè non stalli : poscia dovresti fare un ciclo di forza vedi la sezione apposita ; ricorda di fare qualche giorno di riposo consecutivo , circa 4 giorni , ogni 5-6 cicli e poi riprendi ; per le tirate al mento prova ad allargare l' impugnatura ; puoi farle anche usando 2 manubri in contemporanea con lo stesso movimento come se usassi il bilancere

Un mau dantesco...