Citazione Originariamente Scritto da Venom5
Mi alleno da circa 4 anni con i pesi;in passato ho praticato diversi sport oltre alla palestra:nuoto,arti marziali,calcio,tennis,atletica. Adesso cerco solo di diventare il più grosso possibile!
La mia scheda attuale è la seguente:

Lunedi

PETTO: panca inclinata bil. 3x8-10 in superserie con croci su inclinata 3x8-10
riposo 2 minuti.
panca piana manubri 3x8-10 in superserie con croci su piana ai cavi
3x8-10rip riposo 2 minuti.
dip 1xmax di rip
BICIPITI:curl con bil. in piedi eseguo 8 rip effetuando 2 scarichi al 30%
ogni volta che mi fermo;ripeto questo ancora 2 volte con 2 minuti di
riposo!
curl con manubri su inclinata 3x10 in superserie con curl ai cavi alti
3x10 1 minuto di riposo
concentrato 3x12 senza pause

Martedi

QUADRICIPITI:Leg press eseguo 6 rip con 1 scarico al 30%;senza riposarmi
effettuo 10 salti con contrazione isometrica per 10 sec;ripeto
il tutto altre 2 volte con 2-3minuti di riposo.
Leg extension o sissysquat 3x12 in superserie con squat;con lo
squat eseguo un massimo di 8 rip per poi effettuare senza
fermarmi 2 scarichi del 30%;mi riposo 2 minuti per poi ripeterlo
altre 2 volte!
Affondi 3x12 con 1 minuto di riposo!
POLPACCIolpacci alla pressa 4x30 con 30 sec di riposo

Giovedi

SPALLE:Lento avanti in piedi 8-10 rip effettuando 3 serie con 2 scarichi
al 30% ciascuna(serie),con 2 minuti di riposo.
Alzate laterali 3x12 in superserie con alzate frontali 3x12 con 2 minuti
di riposo
Alzate laterali a busto flesso 3x12 1 minuto e mezzo di riposo
TRICIPITI:bench press a presa stretta 3x8 rip con 1 scarico al 30% nelle
3 serie;2 minuti di riposo tra le serie!
estensione manubrio a due mani sopra la testa 3x10 in superserie
con concentrato manubrio sopra la testa 3x10 con 2 minuti di
riposo tra le serie.
concentrato ai cavi con presa inversa 3x12 senza riposo.

Venerdi

BICIPITI FEMORALI:mezzi stacchi 3x6-6-8 con 2 minuti di riposo tra le serie
leg curl 3x12 effettuando 1 scarico nelle 3 serie con 1
minuto e mezzo di riposo.
DORSALI:Rematore bil. 3x8 effettuando 1 scarico nelle 3
serie con 2 minuti di riposo tra le serie.
Lat machine presa inversa in superserie con
trazioni alla sbarra e con pullover con bilanciere:eseguo 8 rip di lat
machine a presa inversa per 8 rip diminuendo il carico al 30% per
due volte per poi passare al massimo delle rip che vengono nelle
trazioni alla sbarra(a presa larga);senza riposarmi poi eseguo il
pullover con bil per 10-12 rip;mi riposo 3 minuti e rieseguo tutto
questo(lat-machine,trazioni alla sbarra,pullover) altre 2 volte.


Attendo pareri da esperti(sopratutto da mau).........vi prego però di non esagerare con le critiche!
Grazie per la vostra disponibilità!
bene sto dando un occhiata,quindi fai bicipiti solo il lunedi???se si inserisci anche un'altra seduta di braccia il venerdi......un consiglio ai cavi aumenta le rip ti servira di rifinitura