Io non sono affatto un esperto, ma magari ti posso suggerire una cosa.
Alla domanda "Cosamette su massa?", Mau (dal momento che lo hai chiamato in aiuto) risposte letteralmente "Poche serie pesanti con esercizi base", quindi estrema semplicità di allenamento.
Ora la tua scheda mi sembra inutilmente comlicata da tecniche come superserie o esercizi di isolamento.
Poi mancano esercizi FONDAMENTALI come panca piana con bilanciere, squat e stacchi.
Spero di esserti stato minimamente d'aiuto.
Ciao,
Massimo