DIARIO DI PUPPERINO(schifo di nome) - 21 anni

**pupperino** · 10-02-2005, 05:23 PM

ok prenderò in seria considerazione il consiglio tu tricipiti e bicipiti xchè io non li ho mai allenati prima d'ora pensando che bastassero gli effetti indiretti di panca, ...
il rematore che intendo mi fa un pò male alla schiena è quello con i manubri, figuriamoci quando lo faccio con il bilancere o gli stacchi il giorno dopo non riesco neppure ad alzarmi dal letto..

**pupperino** · 19-07-2005, 04:46 PM

Ho deciso di rinunciare definitivamente agli esercizi che reputo pericolosi, e sono veramente parecchi. Ora mi alleno 3-4 vv a settimana alternando i seguenti allenamenti

A

PANCA PIANA 6x7-5
FRENCH 4x7-5
PULLEY 6x7-5
LAT SUPINA 4x7-5

B

PANCA DECLINATA 6x7-5
ALZATE FRONTALI 4x7-5
LAT PRONA 6x7-5
ALZATE POSTERIORI 4x7-5

Devo dire che non mi sono mai trovato così bene con un allenamento come in questo periodo. Per la scelta degli esecizi mi sono basato su questo articolo:
http://www.abodybuilding.com/Peter3.htm

**pupperino** · 30-08-2005, 06:07 PM

Ok si ricomincia.. da stoccolma! Non voglio ammazzarmi di lavoro x cui farò tante sedute (la palestra è vicinissima all'alloggio) ultrabrevi.. x cominicare farò così (è poco ma poi aumenterò):

A

PANCA PIANA 6x7-5
FRENCH 4x7-5

B

PULLEY 6x7-5
LAT SUPINA 4x7-5

C

PANCA PIANA 6x7-5
ALZATE FRONTALI 4x7-5

D

LAT PRONA 6x7-5
ALZATE POSTERIORI 4x7-5

Inizierò andando 4 v/sett. Anche se non esagero in qst periodo sono cmq fuori allenamento e devo solo trovare la condizione. Poi quando sarò pronto farò un periodo di forza (ho deciso di farlo alle macchine, con i pesi liberi non mi sento sicuro ad arrivare al massimale anche se ho un aiuto)
Diciamo tre settimane così. Fino al 18/9