W.L. & P.L. : DIARIO Lorenzo 2004 - 2005

[Lorenzo]

ahhh!!! ho capito! mica male l'idea nn c avevo mai pensato!!!
in pratica usi le braccia come 'catena' un po come negli stacchi e quindi inizi ad andare su e giu d lombari?
hai la panchetta parallela al terreno o anke tu quella a 45?

ciauzzz

[°°sOmOja°°]

beh, ti ringrazio, in effetti l'idea mi è venuta poco tempo fa quando stavo troppo scomodo con 2 dischi in braccio

la panca è a 45° (le vorrei entrambe..ma mi devo arrangiare).. x il momento riesco a farlo da solo, ma temo\spero in futuro di aver bisogno di qualcuno che mi tenga ferma la panca xkè con tanto peso in effetti potrei rischiare di cappottare!
(ovviamente scherzo..sono costruite x essere bilanciate)

[Corvette]

Per potenziare lo stacco bisogna lavorare molto con il box squat. Visto che stacco sumo, il mio max di squat coincide con il max. di stacco (ovviamente). Nello stacco sumo si tira quasi con il 90% di gambe e appena 10% di schiena.

[Lorenzo]

Somò, io per sicurezza un pesuccio dietro ce lo metto lo stesso!!

Andrè x ora preferisco staccare d classico. x il box squat mi piacerebbe provarlo ma nn mi sento molto a mio agio senza power rack. Ho solo la rastrelliera e x lo squat classico va abbastanza bene. x il box squat preferirei avere il P.R.

---------------------------


MESO 2: Forza Massimale 1

Micro 2

-> Mer 9/2/2005 - W.O. 2/3

-Riscaldamento: 15 minuti d corsa.(in sali e scendi)

Squat (ass.2.the.grass) X.0.X | 3x3 @ 84.5 Kg (57.5%) RI=2' / molto bene
Panca 1.1.X | 1x1 @ 109.5 Kg (92.5%) / bene
Stacchi | 3x3 @ 149.5 Kg (82.5%) RI=3' / bene

-Assistenza:
1-Board P. close grip 1.1.X | 2x4 @ 99.5 - 97 Kg RI=3' / abbastanza bene (partito con 100k, ma diminuito xkè sentiti troppo pesanti, ed essendo assistenza, ho voluto lasciare un minimo d margine)
L-Fly sdraiato su un lato 4.0.1 | 2x4 @ 8 Kg RI=3' / bene
Curl biceps in piedi 3.0.2 | 2x4 @ 44,5 Kg RI=3' / bene
------------------------------------------------------------
Lo squat 'pliometrico' con negativa accelerata mi conferma ke ho mantenuto ancora un'ottima elasticità e mi permette d enfatizzare una concentrica a tutto gas!
Nella panca c'è stata una lieve, inaspettata, incertezza allo S.P. ke ha in parte rovinato una buona fluidità d esecuzione.
Ottime sensazioni dalle triplette dello stacco dove ho scrollato con molto vigore al termine d ogni rip. Nella terza serie poi, fatta la terza rip., ho trattenuto ancora il bil facendo 6 scrollatone generosissime!

__________________________________________________ _
__________________________________________________ _

MESO 2: Forza Massimale 1

Micro 2

-> Ven 11/2/2005 - W.O. 3/3

-Riscaldamento: 12 minuti d corsa.

Squat (ass.2.the.grass) 1.1.X | 1x1 @ 137 Kg (92.5%) / bene
Panca 3.0.X | 3x3 @ 97 Kg (82.5%) RI=3' / abbastanza bene
Girata | 3x3 @ 57 Kg (57.5%) RI=2' / bene

-Assistenza:
Reverse Bench P. 2.0.1 | 2x4 @ 87 Kg RI=3'/ bene
Low Pulley 3.0.X | 2x4 @ 85 Kg RI=3' / bene
------------------------------------------------------------
Singola al 92.5% d squat filata bene anke se ho accusato il passaggio allo S.P. : sono partito bene, ma, arrivato al parallelo, ho subito una breve 'interruzione' della concentrica ke poi è andata su con grande velocità. Devo dire ke forse l'idea d farla molto 'decontratto' x spendere al minimo le energie, mi ha fatto 'rilassare' un pò troppo : ciò mi ha portato a fare un fermo ben superiore al secondo e a mancare d concentrazione al momento del reclutamento delle forze.
Devo sottolineare una cosa molto positiva ke sto notando nelle ultime sedute: i pesi stanno pian piano aumentando, eppure quella sensazione d qualke mese fa in cui mi sentivo le gambe, letteralmente, assopirsi, quando ero sotto il parallelo, sta pian piano riducendosi e 'sento' (nel senso non d fatica, ma d controllo) molto d piu il carico.
Panca piuttosto bene, anke se la reattività è andata diminuendo fino alla terza rip della terza serie in cui ho un pò sofferto x completarla (con ovvia concentrica parecchio lenta x superare lo S.P.). Sottolineo però ke il controllo negativo è stato impeccabile.
Mi ha stupito l'esecuzione della reverse B.p. ke sono riuscito a portare a termine nonostante il polso dx nn fosse del tutto d'accordo...( polso ke già è stato provato nella girata ke, seppure leggera, mi vede sempre costretto a fare la negativa, nn potendo mollare il peso x terra con ovvia sofferenza del polso infiammato...).

------------
------------

Bene, ho concluso questi due micro d questo breve meso ke si concluderà con il micro della prossima settimana con un test dei massimali.
C sono buoni presupposti x nuovi miglioramenti, soprattutto se riuscirò ad 'organizzarmi' a lavorare su una buona qualità del sonno.

ciauzzz!!