Davvero sono tante 3300 calorie? Anche a me in realta sembrano tante ma ho fatto il calcolo piu di una volta sul sito www.abodybuilding.com e + o - questi sono i dati.
Infatti nella mia dieta ho scelto il minimo cioe 3000 calorie.
Per multivitaminico intendete Supradyn ad esempio?

io avrei impostato la dieta in questo modo:

6 fette biscottate 246 6,78 49,8 3,6
latte di soia 74 7,2 1,2 4,6
2 Yogurt magri 80 8 9 2,2
3 albume d'uova 460 44,64 3,6 31,32

panino con prosciutto cotto 220,2 13,2 40,2 1,8

100 gr pasta al pomodoro 428 12,3 87 5,9
2 scatolette tonno sott'olio 306 40,3 0 16
insalata 50 2 3 0

panino con prosciutto crudo 220,2 13,2 40,2 1,8
Belpaese 100gr 373 25,4 0 30,2

100 GR riso all'olio 406 7 87,6 5,6
140 gr Petto di pollo 140 33 0 1,2

TOTALE 3003,4 213,02 321,6 104,22


I dati corrispondono a CALORIE PROTEINE GLUCIDI E LIPIDI.
Il mio obbiettivo è quello di iniziare a smatire i postumi del lavoro di massa che ho fatto fino ad ora anche se voglio fare un altro mese di massa ho il problema di avere troppo grasso (ad esempio la mia vita è 87 cm mentre visto che il mio polso è 17,5 cm dovrebbe essere intorno agli 82)
Comunque posso credere soddisfacente il lavoro fatto finora (nelle mie possibilità) e ho paura di non riuscire a definire i miei muscoli entro luglio se inizio la definizione ad aprile, quindi vorrei iniziare una dieta sia per rendere al massimo in questi mesi di massa sia per non trovarmi in difficolta all'inizio della definizione.

Grazie mille per gli aiuti