Addominali

[°°sOmOja°°]

Per quanto riguarda l'alimentazione è basata sull'abbinamento carboidrati proteine

questa me la devi spiegare..

Per gli esercizi faccio 35minuti di aerobica, 3 serie da 50 di addominali e inizio in questa settimana a fare pettorali dorsali e tricipiti.
Accetto consigli sia per l'alimentazione che per gli esercizi.
Grazie

3 serie da 50? e a che pro? mica bruci grasso in quel modo.. fare addominali serve ad allenare il retto addominali.. gia se arrivi a 30 ripetizioni sono troppe.
utilizza la panca declinata con un'inclinazione che ti permetta di fare 20 ripetizioni (fatte bene, e nn di corsa)

[kobe]

oppure si puo usare un sovraccarico o è una caz inutile?

[°°sOmOja°°]

oppure si puo usare un sovraccarico o è una caz inutile?

no, va bene, io facevo un esempio, quello che ritengo + semplice.

[naoto]

Dico la mia.
Da quello che ho potuto capire e dalla mia esperienza personale, per dimagrire sull'addome (come in qualsiasi altro punto) devi dimagrire complessivamente. Quindi:
- scompenso calorico (devi introdurre meno cal di quello che ti servono)
- dieta pulita come il sedere di un neonato
- eventualmente: abbassare i carbo e alzare leggermente proteine e grassi buoni
- aerobica sporadica (max 20 min 2 o 3 volte alla settimana)
- fare bb -> quindi devi aumentare la massa muscolare...+ muscoli hai più grasso bruci, perchè i muscoli bruciano cal anche a riposo. Se non fai così perdi peso senz'altro, ma non dimagrisci...ossia il grasso rimane e perdi la massa magra, diventi flaccido. Perciò sotto con i pesi.

Buon lavoro.

[giovane BB]

si,la penso anche io cosi,anche se l'aerobica non la considero una base fissa(e vai con questo salgo a 500 e dovrei anche vincere il mr olympia)