problema carbo

[ciaaaoo]

ciao a tutti, ho un grosso problema con i carboidrati, nn appena ne mangio un pò gonfio subito, e cosa più importante ho una fame assurda per i dolci...
Non sò a cosa sia dovuto questo mio problema, ma sò soltanto ke accade quando sto a casa senza far nulla , se vi è possibile, vorrei dei consigli su come alimentarmi, e come resistere a questi attacchi nervosi. Sarei più ke grato se mi aiutaste...
Vi posso aiutare dicendovi ke sono 177cm, 78Kg e una % di grasso intorno il 18%, il grasso è localizzato sul petto e sulla pancia...
Ho seguito fino a mò una dieta a zona, ma tra feste, compleanni, carnevale e ki più ne ha più ne metta nn ho resisto alle abbuffate e mi sono dato ank'io da fare . Voglio mettermi di buona volontà e riuscire nel mio obiettivo, anke perkè sò ke senza il mio impegno, nn posso arrivare a ciò ke voglio: un corpo OK

[trainer]

ciao io partirei dalla cosa piu'semplice,cioe'di nn seguire almeno per ora una dieta troppo stretta,cioe'inserisci ogni tanto qualche sgarro giusto per non avere la sensazione di fame che credo sia la cosa peggiore perche'e'quella che ti spinge verso i dolci........un buon inizio sarebbe una colazione ricca di carbo e altra ricarica di carbo a pranzo provenienti ovviamente da fonti buone quali pasta pane riso cereali,cosi'facendo smorzerai quel senso di fame,altra possibilita'potrebbe anche essere il fatto che tu stia abbassando troppo i grassi e in questo caso di consiglio d'inserirne un tot ad ogni pasto per un max di 15 gr,,,,,,,,potresti provare cosi'!Vieni dalle abbuffate festive che credo un po'tutti ci siamo caduti ti sei abituato a mangiare quantita'di cibo assurde e adesso quando nn hai nulla da fare ti butti sul cibo,quindi l'unica soluzione e'cercare di trovare un compromesso tra te e la dieta,cioe'inserire cibi che ti piacciono o cucinati in modo che possano appagare il tuo palato e quindi di conseguenza sentirai meno l'esigenza di sgarrare

[giovane BB]

anche io sono nella tua stessa condizione fisica,ma da 1 settimana m sono messo d impegno e a parte 3 sgarri sto seguendo la dieta ipocalorica con dedizione


LA SOLUZIONE E NELLA TUA TESTA!IMPEGNO

[ciaaaoo]

Hai perfettamente ragione trainer, l'unica cosa che dovrei fare è: nno seguire una di quelle diete drastiche, ma di sciegliere un'alimentazione ke divenga uno stile di vita...
Vorrei dei consigli più approfonditi per quanto riguarda la dieta e l'attività, fino a mò mi sn trovato più ke bene con una zona, ma adesso l'ho modificata abbassando ulteriormente i carbo, portando le pro a 40% e così via 30% carbo e 30% grassi... ke ne dici? e poi... per quanto riguarda gli allenamenti faccio pesi 3 volte la settimana seguiti da 20' di cyclette e nei giorni di riposo ne 40'...

[trainer]

Hai perfettamente ragione trainer, l'unica cosa che dovrei fare è: nno seguire una di quelle diete drastiche, ma di sciegliere un'alimentazione ke divenga uno stile di vita...
Vorrei dei consigli più approfonditi per quanto riguarda la dieta e l'attività, fino a mò mi sn trovato più ke bene con una zona, ma adesso l'ho modificata abbassando ulteriormente i carbo, portando le pro a 40% e così via 30% carbo e 30% grassi... ke ne dici? e poi... per quanto riguarda gli allenamenti faccio pesi 3 volte la settimana seguiti da 20' di cyclette e nei giorni di riposo ne 40'...

abbandona almeno per ora la zona,a quanto stai di carbo??e come li hai distribuiti???

[°°sOmOja°°]

ma da 1 settimana m sono messo d impegno e a parte 3 sgarri sto seguendo la dieta ipocalorica con dedizione

beh... 3 sgarri in una settimana (e soprattutto la prima)... nn è proprio un ottimo risultato!

[ciaaaoo]

perkè dovrei abbondonare la zona? ho intensione di mangiare 140gr di carbo, 180gr di prot e 80gr di grassi. I carbo li mangierò in tutti i pasti, con una percentuale, per pasto, di 40 pro, 30 carbo e 30 grassi, ke ne dici???

[trainer]

troppe le pro riducile,fai qualcosa di piu'semplice e aumenti casomai le calorie con qualcosa che ti piace,tipo a colazione.Partiamo proprio dalla colazione:30 pro/carbo da 40 ad un max di 70 / uno dei due spuntini un frutto/pranzo 30 pro carbo da 40 ad un max 80 /secondo spuntino pro un max di 20 carbo un max 20/cena 30 pro,carbo un max di 20................poi per i grassi un max di 20 a colazione/a pranzo e cena un max di 30/spuntino un max di 10

prova cosi'ho capito qual'e'il tuo problema

[trainer]

perkè dovrei abbondonare la zona? ho intensione di mangiare 140gr di carbo, 180gr di prot e 80gr di grassi. I carbo li mangierò in tutti i pasti, con una percentuale, per pasto, di 40 pro, 30 carbo e 30 grassi, ke ne dici???

un max di 230 carbo in tutta la giornata e quando ne senti l'esigenza o quando devi allenarti anche 250,le pro le manieni sempre invariate e per i grassi regolati sempre......quando puoi evita di abusare

[trainer]

perkè dovrei abbondonare la zona? ho intensione di mangiare 140gr di carbo, 180gr di prot e 80gr di grassi. I carbo li mangierò in tutti i pasti, con una percentuale, per pasto, di 40 pro, 30 carbo e 30 grassi, ke ne dici???

ti prendo un es.banalissimo,oggi mi toccava allenarmi e quindi ho portato i carbo a 5 x kg di peso,aumentandoli sopratutto a colazione e pranzo,e in uno degli spuntini con molta frutta.

[ciaaaoo]

grazie trainer, ne farò tesoro dei tuoi consigli...

[user_del87452]

ti prendo un es.banalissimo,oggi mi toccava allenarmi e quindi ho portato i carbo a 5 x kg di peso,aumentandoli sopratutto a colazione e pranzo,e in uno degli spuntini con molta frutta.

Adesso mi nasce una domanda: ora che hai preso più carbo in previsione di un allenamento, se poi non dovessi allenarti per un qualsiasi motivo, che fai? Ti senti in colpa fino a domani?

[trainer]

UN GIORNO NON succede nulla,non rovina certamente una dieta

[°°sOmOja°°]

ma poi nn è che si è ingozzato di patatine fritte e maionese!

[ciaaaoo]

Hai ragione Branco80, nn credo che andrò a magnà 5 gr x Kg peso corporeo di carbo, m sembra un pò esagerato, ma l'unica cosa ke farò è: mi romperò il culo in palestra. GRazie a tutti....