?
la perdita di massa grassa e mantenimento di quella magra !!
Eeeeehhhhhh non è così semplice come dirlo.

queste 2 sedute di aerobica comprometterebbero il recupero delle sedute coi pesi???
Io proporrei di fare una seduta di aerobica settimanale. Per quel che riguarda il recupero dei vari gruppi muscolari ci sono tanti altri fattori che potrebbero comprometterlo, iniziando da una mal suddivisione delle sedute di allenamento.

va bene se dopo ogni sedutadi pesi prendo 30 gr di whey protein
Dovresti postare la tua dieta, solitamente prese così, senza un perchè, sono perfettamente inutili. Ricorda comunque che un buon programma alimentare è la base per raggiungere gli obbiettivi che ti sei prefissato.

A presto.

Sherko.