i calcoli son gli stessi che posto ct7b nel suo post "impostare una dieta". nn son sbagliati ovvio ma nn sono il tuo reale fabbisogno quando una piu o meno accurata stima di esso. ergo partendo da quello, col famoso ed infallibile metodo "per tentativi ed errori", provi a vedere come reagisce il tuo corpo: magari serve qlcosa in +, magari in -... ti tocca sperimentare...