Citazione Originariamente Scritto da carosphere
ciao a tutti raga sto progettando un programma d'allenamento che prevede di far massa da 7-02-2005 al 30-04-2005 e poi definizione da 1-05-2005 a 11-07-2005. Secondo voi va bene come sto ripartendo il periodo tra massa e definizione o mi consigliereste di variare.
Tenete conto che ho già un po di pancetta e che tendo leggermente ad igrassare quindi secondo voi drovrei fare un periodo più lungo di definizione per arrivre tirato in spiaggia?????????????.
Peso 73 kg e sono alto 178 ed il mio obbietivo nella fase di massa e di arrivare a circa 78-80 kg è una cosa possibile o chiedo troppo dal mio fisico.
Dipende dalla tua genetica!Comunque in tre mesi è molto improbabile che tu cresca così rapidamente;al massimo ne puoi mettere su 3kg sempre se ti alleni in modo adeguato e segui una buona alimentazione!
La faccenda di alternare fasi di massa a fasi di dimagrimento nell'ambito dell'allenamento mi è poco chiara;questo perchè(a mio avviso)non esiste programma di allenamento coi pesi mirato a questo scopo.
Per quanto riguarda il dimagrimento lo ottieni solo con il cardio(preferibilmente a stomaco vuoto la mattina)mentre per l'allenamento segui un programma semplice magari variando ogni 4-6 settimane l'ordine degli esercizi e il numero di ripetizioni!