W.L. & P.L. : DIARIO Lorenzo 2004 - 2005

[Lorenzo]

MESO 2: Forza Massimale 1

Micro 1

-> Mer 2/2/2005 - W.O. 2/3

-Riscaldamento: 15 minuti d corsa.(in sali e scendi)

Squat (ass.2.the.grass) X.0.X | 3x3 @ 82 Kg RI=2' / molto bene
Panca 1.1.X | 1x1 @ 107 Kg / molto bene
Stacchi | 3x3 @ 144.5 Kg RI=3' / bene

-Assistenza:
1-Board P. close grip 1.1.X | 2x6 @ 89.5 Kg RI=2' / abbast.bene
L-Fly sdraiato su un lato 4.0.1 | 2x6 @ 7 Kg RI=2' / abbast. bene
Curl biceps in piedi 3.0.2 | 2x6 @ 35 Kg RI=2' / bene
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Devo dire ke devo allungare il riscaldamento nelle prossime sedute. Oggi c ho messo anke dei sali e scendi ed ero (compreso il sudore) inevitabilmente piu caldo senza essere stanco e, almeno nel mio caso, c'è poco da fare, rendo di più! L'allenamento è andato quindi ottimamente da inizio a fine. Davvero bene la singola al 90% d panca.Il fermo deve anke essere stato piu 1": la cosa ottima è ke sono riuscito a skizzare su bene senza incertezze lungo tutto il movimento da petto a chiusura. Insomma una concentrica esplosiva a tutti gli effetti.

ciauz!

[Lorenzo]

MESO 2: Forza Massimale 1

Micro 1

-> Ven 4/2/2005 - W.O. 3/3

-Riscaldamento: 15 minuti d corsa.

Squat (ass.2.the.grass) 1.1.X | 1x1 @ 134,5 Kg (90%) / abbastanza bene
Panca 3.0.X | 3x3 @ 94,5 Kg (80%) / bene
Girata | 3x3 @ 52 Kg R2 I=2 (55%) / molto bene

-Assistenza:
Reverse Bench P. 2.0.1 | 2x6 @ 79,5 Kg RI=2'/ abbastanza bene
Low Pulley 3.0.X | 2x6 @ 75 Kg RI=2' / bene
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Verve tutto sommato discreta nello squat, anke se, dopo il fermo, risalire da laggiù è sempre impegnativo!
Bene panca: ottimamente esplosiva la prima rip. d ciascuna delle tre serie; le successive 2 rip. accusavano invece il 'peso' delle discese da 3".
Facile la girata.
Negli es. d assistenza ho fatto un pò d fatica alla rev.BP xkè mi sono fatto male ad un polso con la seggiovia da vero coglioncello...

ciauzzz