Ho 20 anni sono alto 1.78 e peso 73 kg e vorrei arrivare a circa 80 kg più o meno.Non seguo nessu dieta e mi allenavo 3 giorni a settimana di cui due anche con attività aerobica.Dico mi allenavo perchè adesso vorrei incominciare l'allenamento postato da mau https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6558
e vedere come va seguendo una buona dieta con quest'allenamento.