potresti fare il ciclo massa anche per 3 mesi,cercando di mettere il piu'possibile massa magra e poi tirarti seriamente...dovresti dare innanzitutto i tuoi dati per poter impostare una dieta corretta e anche le attivita' che stai svolgendo cioe'quante ore di attivita'aerobica a settimana,se gia'seguivi una dieta puoi postarla magari basterebbe aggiungere soltanto qualcosa