Passaggio al powerlifting

[mau]

Forse mau non hai ben capito il mio principale problema e cioè il test sui massimali.....

come detto + volte non c'è bisogno di provare i massimali all' inizio perchè :

un peso che ti permette 8 rip. è il 75%
un peso che ti permette 6 rip. è l' 80%
un peso che ti permette 5 rip. è l' 85%
un peso che ti permette 4 rip. è il 90%
un peso che ti permette 3 rip. è il 95%

perciò se sai qual' è il peso che ti permette es. 6 rip. basta dividerlo per 8 e moltiplicarlo per 10 e trovi il massimale

[erbaman]

Ok,ma se adesmpio intraprendo un korte,ad ogni conclusione di ciclo c'è un test sui masimali e non solo all'inizio.......come faccio?Faccio un test su 6 rip. a cedimento(o su 4)anziche sul massimale?Può andare lo stesso?

Ho letto da qualche parte(e mi pare anche sul forum)che facendo con le percentuali,non si è molto precisi in quanto c'è chi con il 95% fa 1rep e chi 3......a parità di massimale!!!!

[°°sOmOja°°]

dubito che ci siano persone che fanno 3 ripetizioni con il 95%... forse i canottieri ci arrivano vicino..

cmq il test puoi farlo sul 90 o poco +, e ti orienti..
se nn riesci a gestire carichi oltre il 90% forse nn sei ancora pronto x questo tipo di lavoro.

[erbaman]

Infatti con il 95% fare tre rip.mi pare impossibile......
Cosa vuol dire non riesco a gestire carichi oltre il 90%?

[mau]

fidatevi col 95% si fanno proprio 3 reps

[°°sOmOja°°]

fidatevi col 95% si fanno proprio 3 reps

ma forse le fai tu 3 reps...
la gente normale ne fa 2 o addirittura 1 (come sai dipende da tante cose, tra cui anche l'esplosività)

[mau]

scusa tanto se insisto ma il 95% corrisponde proprio a 3 reps : "provare per credere" come diceva Guido Angeli