MESO 2: Forza Massimale 1

Micro 1

-> Lun 31/01/2005 - W.O. 1/3

-Riscaldamento: 5 minuti d corda.

Squat (ass.2.the.grass) 3.0.X | 3x3 @ 119,5 Kg RI=3' / abbastanza bene
Panca X.0.X | 3x3 @ 64,5 Kg RI=2' / molto bene
Stacchi | 1x1 @ 162 Kg / bene

-Assistenza:
Hyperextension 2x10 @ 30 Kg
Reverse Crunches on S.B. 2x10 @ B.W.
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Avevo le gambe un pò legnose nello squat, infatti la discesa lenta l'ho sentita tutta. Forse una possibile causa può essere stata un riscaldamento un pò troppo breve (ma sono arrivato in ritardo e ho dovuto fare tutto d fretta...). Negli stacchi invece, ke ho eseguito per ultimi, sono riuscito ad eseguire la singola @ 90% 1RM con una buona disinvoltura, ricavandone buone sensazioni soprattutto in partenza.
Molto bene la panca in cui ho adottato, come suggerito da Carlo, un'esecuzione pliometrica.

ciauz!