ho voglia di qualcosa di dolce

**lacoccinella83** · 29-01-2005, 04:35 PM

Originariamente Scritto da trainer

prima di tutto mi occorre sapere quali sono i tuoi obbiettivi???

vorrei perdere proprio un chilo di massa grassa mantenendo un certo tono muscolare

**trainer** · 29-01-2005, 04:37 PM

dai posta una tua giornata tipo,hai mai fatto attivita'fisica???

**lacoccinella83** · 29-01-2005, 05:05 PM

Originariamente Scritto da trainer

dai posta una tua giornata tipo,hai mai fatto attivita'fisica???

facevo pesi prima circa un anno fà ma in modo incostante; x ora evito i cibi elaborati tengo i carbo alti la mattina a calazione e pranzo ,li abbasso la sera e mangio la frutta agli spuntini

**trainer** · 29-01-2005, 05:10 PM

Originariamente Scritto da lacoccinella83

facevo pesi prima circa un anno fà ma in modo incostante; x ora evito i cibi elaborati tengo i carbo alti la mattina a calazione e pranzo ,li abbasso la sera e mangio la frutta agli spuntini

quindi adesso ti sei fermata??? posta una dieta tipo

**Spitfire** · 29-01-2005, 05:25 PM

...non ti è rimasto un panettone a casa?....

**trainer** · 29-01-2005, 05:26 PM

Originariamente Scritto da Spitfire

...non ti è rimasto un panettone a casa?....

cavolo che 6 maligno

**Spitfire** · 29-01-2005, 05:33 PM

Nelel dispense c' è sempre qualcosa.....

**lacoccinella83** · 29-01-2005, 05:41 PM

Originariamente Scritto da trainer

quindi adesso ti sei fermata??? posta una dieta tipo

COLAZIONE: 1 tazza di latte parz. scremato+cereali

SPUNTINO: 1 yogurt o un frutto

PRANZO: riso o pasta al pomodoro+verdure o insalata

SPUNTINO:1 yogurt o un frutto

CENA: carne o pesce+ verdure o insalata

**trainer** · 29-01-2005, 05:48 PM

Originariamente Scritto da lacoccinella83

COLAZIONE: 1 tazza di latte parz. scremato+cereali

SPUNTINO: 1 yogurt o un frutto

PRANZO: riso o pasta al pomodoro+verdure o insalata

SPUNTINO:1 yogurt o un frutto

CENA: carne o pesce+ verdure o insalata

SEMbra equilibrata,ma ovviamente se non dimagrisci dipendera'dalle quantita',la mattina quanto latte???che frutti ????

**lacoccinella83** · 29-01-2005, 05:50 PM

Originariamente Scritto da trainer

SEMbra equilibrata,ma ovviamente se non dimagrisci dipendera'dalle quantita',la mattina quanto latte???che frutti ????

latte 150ml , frutta o mandarini o mele o banane

**°°sOmOja°°** · 29-01-2005, 08:14 PM

Originariamente Scritto da trainer

SEMbra equilibrata,ma ovviamente se non dimagrisci dipendera'dalle quantita',la mattina quanto latte???che frutti ????

non è equilibrata affatto.

a pranzo solo riso o pasta + verdure = picco insulinco ---> fame

ovviamente nn hai bisogno di un apporto proteico elevato..sei donna e nn fai nemmeno attività fisica intensa

quindi 150 gr di carne o 200 gr di pesce nn sono nemmeno da prendere in considerazione, nn necessiti di tale apporto proteico e calorico.

**Ct-7b** · 30-01-2005, 01:46 PM

Originariamente Scritto da lacoccinella83

COLAZIONE: 1 tazza di latte parz. scremato+cereali

SPUNTINO: 1 yogurt o un frutto

PRANZO: riso o pasta al pomodoro+verdure o insalata

SPUNTINO:1 yogurt o un frutto

CENA: carne o pesce+ verdure o insalata

1) dovresti mettere anche le grammature
2) la fame può essere data da uno sbalzo insulinico seguito da ipoglicemia, ad esempio la colazione con latte (alto Indice insulinico) e cereali (se sono fiocchi di mais hanno un elevato Indice glicemico) può causarti un senso di fame subito dopo 1 ora
2) altro motivo: mangi poco, se in + fai att fisica il corpo ti sta dicendo che nn gli da abbastanza energia
3) alcuni consigli: aggiungi dei grassi buoi (1 cucchiaio di olio di oliva a pranzo e cena e 20gr di noci, circa 3 o 20gr di mandorle, circa 15 a colazione e nello spuntino del pomeriggio)