puoi fare una divisione così :

giorno 1 dorso spalle biceps
giorno 2 gambe
giorno 3 riposo
giorno 4 petto triceps
giorno 5 riposo

sono 120 ore tra 2 allenamenti dello stesso muscolo ed è il massimo secondo me in fase massa ; con + di 120 ore perdi l' effetto dell' allenamento precedente ; in forza poi ci vogliono 48 ore di intervallo