DIARIO DI PUPPERINO(schifo di nome) - 21 anni

**the rock75** · 25-01-2005, 10:54 PM

molto meglio
le croci potresti anche non farle cmq
hyperextension le togli, li come 1° es ci andrebbe un rematore bilancere se non l'hai messo x tuoi motivi potresti però fare quello con manubri
un pò più add. anche alzate gambe x es.
spalle alzate laterali al posto delle tirate
bic manubri invece della scott

poi mau non sarà d'accordo ma sec me se tiri la 1a serie e ne fai 8 , alla 3° devi perdere 1 o 2 rep come prova del fatto che hai dato il 100% quindi se fai bene inizi con 8 e finisci con 6 rep a parità di peso
certo che un pochino di gambe potevi metterle
cmq up!

**the rock75** · 25-01-2005, 10:56 PM

da come hai messo la successione di allenamenti sembra che ti allenerai 3 v a sett che non sarebbe male se invece continuoi con 2 v forse sarebbe meglio fare 2 fullbody va be....strada facendo.....

**the rock75** · 25-01-2005, 10:57 PM

2 fullbody magari non complete...

**pupperino** · 27-01-2005, 09:43 PM

Originariamente Scritto da the rock75

da come hai messo la successione di allenamenti sembra che ti allenerai 3 v a sett che non sarebbe male se invece continuoi con 2 v forse sarebbe meglio fare 2 fullbody va be....strada facendo.....

per tutto febbraio potrò allenarmi 3+ volte a sett, in seguito dovrò accontentarmi di 2 full-body da marzo in poi..
grazie ancora!
ma le serie per petto e dorso non sono poche rispetto alle braccia? cmq se tu dici che sono sulla buona strada mi fido..
perchè devo togliere le iperestensioni?

**pupperino** · 27-01-2005, 09:46 PM

copio sotto

**the rock75** · 27-01-2005, 09:54 PM

+che aggiungere serie al petto eschiena magfari puoi farne solo 6 ser i piccoli guarda come ti trovi x il resto già a spingere tutte ste serie e mangiando i ris non dovrebbero tardare, che poi nelk tuo caso saranno monitorati dagli aumenti dei pesi ( anche se non è quello lo scopo) ma visti gli ampoimartgini di miglioramento....

**pupperino** · 28-01-2005, 06:43 PM

domani si comincia!

A

PANCA PIANA
5x8-6
PANCA INCLINATA
4x8-6

REMATORE MANUBRI
5x8-6
LAT
4x8-6

IPERESTENSIONI
3xmax

B

LENTO
4x8-6
ALZATE
2x8-6

CURL IN PIEDI
4x8-6
CURL MANUBRI
2x8-6

FRENCH
4x8-6
TRICIPITI CAVI
2x8-6

CRUNCH
3xmax

**the rock75** · 28-01-2005, 10:50 PM

be il rem però lo potrewsti fare con il bilancere mentrre l'hypoer è superfulo

**KURT ANGLE** · 28-01-2005, 11:01 PM

Originariamente Scritto da the rock75

be il rem però lo potrewsti fare con il bilancere mentrre l'hypoer è superfulo

secondo me invece rinforzare i lombari con le iperestensioni può fare solo del bene....a me hanno risolto tutti i dolori nei lomabri......

**°°sOmOja°°** · 28-01-2005, 11:15 PM

Originariamente Scritto da KURT ANGLE

secondo me invece rinforzare i lombari con le iperestensioni può fare solo del bene....a me hanno risolto tutti i dolori nei lomabri......

xkè nn fai stacchi.

**KURT ANGLE** · 29-01-2005, 06:14 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

xkè nn fai stacchi.

neankè pupperino li fa......

**the rock75** · 29-01-2005, 06:44 PM

non vorrei dire ma cercare di rafforazare i lombari con le hyper mi sembra una minchiata li rafforzi meglio con gli stacchi sicuramente
se non liu fai allora cosa ti serve rafrorzare i lombari?

**°°sOmOja°°** · 29-01-2005, 08:23 PM

Originariamente Scritto da the rock75

se non liu fai allora cosa ti serve rafrorzare i lombari?

ad evitare di farsi male quando solleva anche una busta della spesa.

allenare intensamente l'addome e tralasciare i lombari crea scompensi.. e porta all'insorgere di problemi, tra cui dolori e facilità di infortunio.

**KURT ANGLE** · 30-01-2005, 12:32 AM

quindi come vedi...fa bene allenari i lombari anke non in proiezione degli stakki ma per rafforzarli x tutti gli altri exeserczi

**KURT ANGLE** · 30-01-2005, 12:34 AM

quindi come vedi allenari e rinforzare i lomabri serve anke non in proiezione di futuri stakki ma anke per rinforzarli in vista di tutti gli altri esercizi ....