Passaggio al powerlifting

**erbaman** · 27-01-2005, 03:38 PM

Ho capito,mi sa che forse è meglio per adesso(almeno fino a quando non divento veramente forte,e che cambio palestra...)non fare il westside.....è troppo coplesso,troppi esercizi particolari che nessuno mi può spiegare per bene(dal vivo!!!su internet va bene scaricare informazioni,probrammi diete magari,ma per imparare gli esercizi correttamente penso sia maglio qualcuno che sia lì.......o no?).
C'è qualche altro tipo di programma sempre per la forza,e per il powerlifting,ma più semplice,più di base(e da quello che ho capito il westside è più che altro per avanzati...),tipo facendo ogni volta gli esercizi su cui devo diventare forte(nel mio caso panca e stacco....per adesso)+ausiliari.
Tipo allenandosi tre volte a week,magri alternando sessioni più pesanti a sessioni più leggere o che ne so.....siete voi gli esperti?

**mau** · 28-01-2005, 12:12 PM

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6359
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=6018&page=1

**erbaman** · 01-02-2005, 07:47 PM

Forse mau non hai ben capito il mio principale problema e cioè il test sui massimali......ripeto che purtroppo non ho a disposizione nell'80% delle mie sedute nessuno che mi assista e testare i massimali da solo non mi pare il caso ono?
Nei programmi da te proposti(e grosso modo in un pò tutti iprogrammi tipo korte,poliquin,stone ecc.)il calcolo massimali è indispensabile per passare ai meso successivi......esiste qualche programmzione che non li prev e che allo sesso tempo non sia troppo complessa(so che chiedo troppo,ma si potra fare qualcosa?)?
Ho postato un programma che avrei intenzione di incomincire la prox sett.,e che so che può lasciare a desidarere ma.....io posso allenarmi 2volte a sett. per un tempo illimitato oppure 3 ma per un max di 1h,quindi non so come fare......AIUTO!!!!

**°°sOmOja°°** · 01-02-2005, 08:23 PM

vabbè...ma tutti i problemi li hai tu!! ma darsi all'ippica? (una volta a settimana x un'oretta

)

**mau** · 01-02-2005, 09:05 PM

Originariamente Scritto da erbaman

Forse mau non hai ben capito il mio principale problema e cioè il test sui massimali.....

come detto + volte non c'è bisogno di provare i massimali all' inizio perchè :

un peso che ti permette 8 rip. è il 75%
un peso che ti permette 6 rip. è l' 80%
un peso che ti permette 5 rip. è l' 85%
un peso che ti permette 4 rip. è il 90%
un peso che ti permette 3 rip. è il 95%

perciò se sai qual' è il peso che ti permette es. 6 rip. basta dividerlo per 8 e moltiplicarlo per 10 e trovi il massimale

**erbaman** · 02-02-2005, 04:32 PM

Ok,ma se adesmpio intraprendo un korte,ad ogni conclusione di ciclo c'è un test sui masimali e non solo all'inizio.......come faccio?Faccio un test su 6 rip. a cedimento(o su 4)anziche sul massimale?Può andare lo stesso?

Ho letto da qualche parte(e mi pare anche sul forum)che facendo con le percentuali,non si è molto precisi in quanto c'è chi con il 95% fa 1rep e chi 3......a parità di massimale!!!!

**°°sOmOja°°** · 02-02-2005, 04:52 PM

dubito che ci siano persone che fanno 3 ripetizioni con il 95%... forse i canottieri ci arrivano vicino..

cmq il test puoi farlo sul 90 o poco +, e ti orienti..
se nn riesci a gestire carichi oltre il 90% forse nn sei ancora pronto x questo tipo di lavoro.