Passaggio al powerlifting

[erbaman]

Grazie mau....come al solito sei stato rigoroso,ma semplice allo stesso tempo.....quello che hai detto prima me l'ho imparo a memoria e poi me lo rivendo ai vari palestrati ignoranti che vedo in continuazione farneticare assurde teorie(da film fantasy direi.... )sulla forza e sulla massa(mi rivendo anche la storiella del treno...sai che scena...... !!)

Per quanto riguarda il volume degli ausiliari,purtroppo più di tanto non mi posso sbilanciare(ripeto è solo questione di tempo,e dato che quest'anno ho la maturità non vorrei portare via troppo tempo allo studio,poi tra scuola guida,e vari extra tipo donne e amici vado sempre di corsa...),vedrò cosa posso fare,ma se invece di fare tutte quelle serie ne facessi un pò di meno(diciamo 3-5)e arrivasi a cedimento o quasi...può andare decentemente anche così?

[°°sOmOja°°]

come hai visto nei giorni di DE si tiene un volume maggiore e le ripetizioni sono + alte
nei giorni di ME si tiene volume basso e carichi maggiori. se c'è una differenza un motivo c'è no? se si chiama CONIUGATO il motivo è che allena contemporaneamente diverse abilità e x far questo devi attenerti a determinate regole.

certo che una o 2 serie di meno nn necessariamente devono fare tutta stà differenza (anche se il coniugato punta molto sui complementari, che infatti vanno scelti come tipo e come ordine utilizzando una certa logica)

ma una cosa è certa: nn recuperi una serie nn fatta arrivando a cedimento nelle altre. il cedimento anzi, devi evitarlo il + possibile.(ma questo lo si capisce anche rileggendo quello che ha scritto mau)

[mau]

puoi fare anche un pò meno complementari però ricorda che se vuoi fare un coniugato tipo westside nei ME devi cambiare l' esercizio ogni volta es. una volta floor press un altra volta board press variando anche gli spessori...ecc. leggi gli articoli di Simmons in proposito messi nell' altro 3d

[erbaman]

Ho capito,mi sa che forse è meglio per adesso(almeno fino a quando non divento veramente forte,e che cambio palestra...)non fare il westside.....è troppo coplesso,troppi esercizi particolari che nessuno mi può spiegare per bene(dal vivo!!!su internet va bene scaricare informazioni,probrammi diete magari,ma per imparare gli esercizi correttamente penso sia maglio qualcuno che sia lì.......o no?).
C'è qualche altro tipo di programma sempre per la forza,e per il powerlifting,ma più semplice,più di base(e da quello che ho capito il westside è più che altro per avanzati...),tipo facendo ogni volta gli esercizi su cui devo diventare forte(nel mio caso panca e stacco....per adesso)+ausiliari.
Tipo allenandosi tre volte a week,magri alternando sessioni più pesanti a sessioni più leggere o che ne so.....siete voi gli esperti?

[mau]

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6359
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=6018&page=1

[erbaman]

Forse mau non hai ben capito il mio principale problema e cioè il test sui massimali......ripeto che purtroppo non ho a disposizione nell'80% delle mie sedute nessuno che mi assista e testare i massimali da solo non mi pare il caso ono?
Nei programmi da te proposti(e grosso modo in un pò tutti iprogrammi tipo korte,poliquin,stone ecc.)il calcolo massimali è indispensabile per passare ai meso successivi......esiste qualche programmzione che non li prev e che allo sesso tempo non sia troppo complessa(so che chiedo troppo,ma si potra fare qualcosa?)?
Ho postato un programma che avrei intenzione di incomincire la prox sett.,e che so che può lasciare a desidarere ma.....io posso allenarmi 2volte a sett. per un tempo illimitato oppure 3 ma per un max di 1h,quindi non so come fare......AIUTO!!!!

[°°sOmOja°°]

vabbè...ma tutti i problemi li hai tu!! ma darsi all'ippica? (una volta a settimana x un'oretta )

[mau]

Forse mau non hai ben capito il mio principale problema e cioè il test sui massimali.....

come detto + volte non c'è bisogno di provare i massimali all' inizio perchè :

un peso che ti permette 8 rip. è il 75%
un peso che ti permette 6 rip. è l' 80%
un peso che ti permette 5 rip. è l' 85%
un peso che ti permette 4 rip. è il 90%
un peso che ti permette 3 rip. è il 95%

perciò se sai qual' è il peso che ti permette es. 6 rip. basta dividerlo per 8 e moltiplicarlo per 10 e trovi il massimale