cesare 
ma magni? no, xkè se fai passare troppo tempo tra l'ultimo pasto e l'allenamento e per giunta nell'ultimo pasto avevi mangiato poco...beh, è normale che poi nn hai nemmeno la forza x scoreggiare!
ricorda che nn si dimagrisce e mette massa contemporaneamente (ad alcuni può accadere i primissimi tempi che si allenano, ma nn farti illusioni)
scegli quindi un obiettivo, poi passi all'altro (io x il momento mi dedicherei a metter su un pò di muscoletti, in modo da avere anche un metabolismo + alto quando andrai a dimagrire, ma soprattutto in modo da avere qualcosa da far vedere quando ti togli di dosso quella trippa!)
la 3 split (la scheda divisa in 3 giorni) va bene, insomma, all'inizio va bene quasi tutto.
ma tra 2 settimane il tuo istruttore, se ti segue, ti cambierà "la scheda" e ti toglierà la maggior parte degli esercizi coi macchinari, altrimenti ti sta prendendo per il §13
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