Aiuto Massa Gambe

[The land of Oz]

cerco di trovare un giorno in più...
solo che poi non so che tabella usare perchè quelle che mi danno in palestra fanno schifo...

[trainer]

cerco di trovare un giorno in più...
solo che poi non so che tabella usare perchè quelle che mi danno in palestra fanno schifo...

visto che vai solo 2 volte concentrati di piu'sulla muscolatura carente,porta le serie a 3 e cerca di fare piu'esercizi per le gambe dividendolo tra il 1 e il secondo allenamento settimanale!nelle prime serie riscalda bene il muscolo con piu'rip nelle ultime aumenti il carico e riduci le rip.....prova e mi farai sapere

[trainer]

cerco di trovare un giorno in più...
solo che poi non so che tabella usare perchè quelle che mi danno in palestra fanno schifo...

hai detto bene,spesso le tabelle sono uguali per molti,ma non tutti abbiamo le stesse esigenze e gli stessi obbiettivi e tanto piu'spesso e volentieri non sono personalizzate cioe'non fanno riferimento ai tuoi punti di forza e alle tue carenze,quindi sta a te capire dove compensare!!!!

[mau]

umm umm dunque... dunque... 16 anni e 56 kg di peso... direi che hai bisogno di fare le gambe , e forse anche il resto , 3 volte a settimana ma se puoi farlo solo 2 volte fai così :

leg ext 3x10-12 pre-stancaggio
squat 4x6/8 per uccidere i quads e aumentare un pò la forza
leg curl 4x8
calf 4x10

fallo 2 volte a settimana es. lun. / giov. oppure mar. / ven. a seconda dei tuoi impegni e con 2'-3' di pausa tra le serie cercando di usare sempre + kg

ogni 3 settimane fai una 4° settimana con la metà delle serie e poi riprendi anche se essendo giovane potresti fare 6-7 settimane filate senza bisogno di scarico

[panel]

è capitato anche a me di avere poco tempo e ho imparato come sfruttarlo al massimo:
porta tutte le serie al cedimento totale e dove è possibile usa lo stripping (leg ext, leg curl...)
occhio a non farti male

[The land of Oz]

GRAZIE ragazzi...

scusa sai spiegarmi cos'è lo stripping?

[mau]

carica un peso da 6-8 reps e vai ad esaurimento : fermati solo il tempo di strisciare via un 25% del peso e riprendi la serie : dovresti riuscire a fare ancora 5-6 reps col peso alleggerito : striscia via un altro 25-30% del peso e continua . dovresti fare ancora un 5-7 reps : a questo punto lo strpping è finito : se te la senti puoi fare anche una 4° serie dopo aver strisciato altro peso... in genere si indica così :

leg ext 8 + max + max

[The land of Oz]

ok!
ma fare le gambe due volte a settimana non è troppo?
sento sempre dire che le gambe hanno bisogno di 3/4 giorno di recupero...e credo sia vero perchè i dolori li sento andar dopo 3 giorni...
poi magari è una cretinata...ma vorrei avere le idee più chiare.