Aiuto Massa Gambe

**The land of Oz** · 25-01-2005, 09:58 PM

Non sapete indicarmi più o meno che esercizi posso fare e come abbinarli per ingrossare le gambe?
Cmq sembrerà poco ma lo squat mi fa lavorare un casino le gambe...per tutta la settimana le sento un pò indolenzite...

**kattivone** · 25-01-2005, 10:12 PM

Originariamente Scritto da The land of Oz

Non sapete indicarmi più o meno che esercizi posso fare e come abbinarli per ingrossare le gambe?
Cmq sembrerà poco ma lo squat mi fa lavorare un casino le gambe...per tutta la settimana le sento un pò indolenzite...

Sì capisco cosa intendo...prova a farlo pesante una volta al mese per poche serie e sentirai che dolorini...le due volte sono un pò un bel limite proprio non ce la fai a ritagliarti qualche giorno,almeno uno in più? Lo so che è dura ma tutti chi più chi meno facciamo peripezie per far quadrare i conti...ma è solo un periodo o è tutto l'anno così?

**The land of Oz** · 25-01-2005, 10:25 PM

cerco di trovare un giorno in più...
solo che poi non so che tabella usare perchè quelle che mi danno in palestra fanno schifo...

**trainer** · 26-01-2005, 12:34 AM

Originariamente Scritto da The land of Oz

cerco di trovare un giorno in più...
solo che poi non so che tabella usare perchè quelle che mi danno in palestra fanno schifo...

visto che vai solo 2 volte concentrati di piu'sulla muscolatura carente,porta le serie a 3 e cerca di fare piu'esercizi per le gambe dividendolo tra il 1 e il secondo allenamento settimanale!nelle prime serie riscalda bene il muscolo con piu'rip nelle ultime aumenti il carico e riduci le rip.....prova e mi farai sapere

**trainer** · 26-01-2005, 12:37 AM

Originariamente Scritto da The land of Oz

cerco di trovare un giorno in più...
solo che poi non so che tabella usare perchè quelle che mi danno in palestra fanno schifo...

hai detto bene,spesso le tabelle sono uguali per molti,ma non tutti abbiamo le stesse esigenze e gli stessi obbiettivi e tanto piu'spesso e volentieri non sono personalizzate cioe'non fanno riferimento ai tuoi punti di forza e alle tue carenze,quindi sta a te capire dove compensare!!!!

**mau** · 26-01-2005, 09:50 AM

umm umm dunque... dunque... 16 anni e 56 kg di peso... direi che hai bisogno di fare le gambe , e forse anche il resto , 3 volte a settimana ma se puoi farlo solo 2 volte fai così :

leg ext 3x10-12 pre-stancaggio
squat 4x6/8 per uccidere i quads e aumentare un pò la forza
leg curl 4x8
calf 4x10

fallo 2 volte a settimana es. lun. / giov. oppure mar. / ven. a seconda dei tuoi impegni e con 2'-3' di pausa tra le serie cercando di usare sempre + kg

ogni 3 settimane fai una 4° settimana con la metà delle serie e poi riprendi anche se essendo giovane potresti fare 6-7 settimane filate senza bisogno di scarico

**panel** · 26-01-2005, 02:34 PM

è capitato anche a me di avere poco tempo e ho imparato come sfruttarlo al massimo:
porta tutte le serie al cedimento totale e dove è possibile usa lo stripping (leg ext, leg curl...)
occhio a non farti male