Citazione Originariamente Scritto da the rock75
dividi il corpo in 2 tab: grossi/piccoli, trazione+gambe/spinte+polpacci ecc. fai 64 rep x i grossi e 48 per i piccoli tenendoti sulle 6-8 rep x serie es. base ora produci !
Io ci provo tanto da quello che ho capito i miei allenamenti non possono che migliorare..

A

PANCA PIANA
4x8-6
PANCA INCLINATA
3x8-6
CROCI
2x8-6

LAT
4x8-6
PULLEY
3x8-6
IPERESTENSIONI
2xmax
CRUNCH
2xmax


B

LENTO
4x8-6
TIRATE
3x8-6

CURL IN PIEDI
4x8-6
CURL SCOTT
3x8-6

FRENCH
4x8-6
TRICIPITI CAVI
3x8-6

Faccio questa scheda per tutto febbraio pianificando le mie giornate:
A
riposo
B
riposo
A
riposo
...
e mangiando "a sazietà" in modo bilanciato