se hai cominciato da una settimana ad allenarti è meglio se fai così :
lun. / merc. / ven.
lat avanti 3x10-15
panca 3x10-15
aperture 3x10-15
curl man. 3x10-15
tric. al lat 3x10-15
pressa 3x10-15
leg curl 3x10-15
calf 3x12-15
crunch 2 sets finchè ce la fai
poi passerai tra un paio di mesi ad una split con esercizi base
p.s. forse ho capito male : è una settimana che ti alleni o è una settimana che fai il piramidale ?
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