poniamo che uno abbia 100 kg di massimale :
3 reps con 50 kg
3 reps con 60 kg
3 reps con 70 kg
3 reps con 80 kg queste comincieranno a sembrare durette quindi :
1 rep con 85 kg
1 rep con 90 kg
1 rep con 95 kg
1 rep con 100 kg se c' è lo spotter sennò uno si ferma a 95 kg
oppure negli ME puoi fare :
1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 3x2 90% ,1x2 95% che è pure meglio...
per i complementari farei un pò + di volume , cambierei ogni volta gli esercizi e li farei di 2-3 volte a settimana
Segnalibri