inserimento stacchi e consigli

**Jack88** · 24-01-2005, 12:08 PM

Originariamente Scritto da mau

non è obbligatorio fare squat e stacchi pesanti puoi cominciare con pesi leggeri senza avere fretta di caricare tanti kg : così la schiena si rafforza e pian piano impari il movimento e gli automatismi che comporta ; inizia col bilancere scarico o con 2 pizzette da 5 kg ;
x il bruciore : è dovuto agli ioni idrogeno dell' acido lattico e non c' entra nulla con la crescita muscolare anche se produrre acido lattico spinge l' ipofisi a produrre maggior quantità di GH ; se ad es. faccio 20 reps ottengo un bruciore pazzesco ma la crescita non la stimolo

bhe lo suqat che mi serve assistenza per caricarmi il bil sulle spalle missa che dovro evitarlo, gli stacchi faro in modo di farli molto gradualmente, spero di riuscirci

quindi il bruciore non è da ricercare durante il cedimento, bene

ok se fra qualche mese non sono così

me la prendo con voi!!!

scherzo

, grazie di tutto ciao!!

p.s. x somoja
ovviamente intendo il tizio di destra perche per diventare come l' altro basterebbe seguire la dieta da te consigliatami

**°°sOmOja°°** · 24-01-2005, 01:46 PM

1. nn hai capito che il bruciore nn è da ricercare necessariamente.

2. nn ricordo di aver mai consigliato diete nè a te nè ad altri.

**Jack88** · 24-01-2005, 01:54 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

1. nn hai capito che il bruciore nn è da ricercare necessariamente.

quindi il bruciore non è da ricercare durante il cedimento, bene

l' avevo scritto nel post appena sopra

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

2. nn ricordo di aver mai consigliato diete nè a te nè ad altri.

mi avevi scritto:ah, come BIG SHOW quindi? beh, nn hai che da domandare a Corvette..
e seguire la sua strepitosa "SEE FOOD DIET" (cioè la dieta in cui ti magni tutto ciò che vedi)

era una battuta riferita a questo

niente di piu...

**°°sOmOja°°** · 24-01-2005, 02:01 PM

chiedo scusa...nn avevo afferrato lo humor..
è che evito sempre di consigliare diete e allenamenti, xkè ritengo sia una ca°°ata..quindi mi premeva chiarire!

**Jack88** · 24-01-2005, 02:49 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

chiedo scusa...nn avevo afferrato lo humor..
è che evito sempre di consigliare diete e allenamenti, xkè ritengo sia una ca°°ata..quindi mi premeva chiarire!

figurati

**Jack88** · 05-02-2005, 06:45 PM

Venerdi ho fatto gli stacchi!! che dire mi piacie moltissimo come esercizio!
l' ho fatto con 60 kg (neanche il mio peso corporeo) e volendo prendere un po di confidenza co il movimento non sono andato mai a cedimento..in termini di forza cosa dovrei prefiggermi come buon risultato?

ho pero alcuni dubbi che sono riuscito a chiarire solo in parte facendo il serch..

1)allora punto primo la schiena per dritta si intende leggermente inarcata giusto? inarcata nella zona lombare, in lordosi (ha senso quello che ho detto?

) leggermente inarcata per la forza esercitata dai lombari..

2)poi devo prendere il bilancere abbassando di molto il bacino oppure piegando piu la schiena? l' istruttore in pal me li ha fatti fare piegando si le ginocchia tenendo la schiena dritta ma per prendere il bil mi mettevo quasi a 90, non avevo le gambe tese pero credevo che bisognasse rimanere con il bacino piu in basso...

3) i muscoli target quali sono oltre ai lombari???
ho letto da una parte che sollecita i glutei e i quadricipiti, da un altra i lombari e i trapezi....sono sicuro che sollecita molti muscoli ma principalmente? oppure che piccoli accorgimenti durante l' esecuzione bisogna fare per aumentare il lavoro su un muscolo piuttosto che un altro?es se volgio stimolare maggiormente i trapezi, o se volessi aumentare il lavoro sui quadricipiti..

ok grazie,
ciaoooooooooo!!