DIARIO DI PUPPERINO(schifo di nome) - 21 anni

**the rock75** · 23-01-2005, 01:45 PM

dividi il corpo in 2 tab: grossi/piccoli, trazione+gambe/spinte+polpacci ecc. fai 64 rep x i grossi e 48 per i piccoli tenendoti sulle 6-8 rep x serie es. base ora produci !

**pupperino** · 25-01-2005, 10:53 PM

Originariamente Scritto da the rock75

dividi il corpo in 2 tab: grossi/piccoli, trazione+gambe/spinte+polpacci ecc. fai 64 rep x i grossi e 48 per i piccoli tenendoti sulle 6-8 rep x serie es. base ora produci !

Io ci provo tanto da quello che ho capito i miei allenamenti non possono che migliorare..

A

PANCA PIANA
4x8-6
PANCA INCLINATA
3x8-6
CROCI
2x8-6

LAT
4x8-6
PULLEY
3x8-6
IPERESTENSIONI
2xmax
CRUNCH
2xmax

B

LENTO
4x8-6
TIRATE
3x8-6

CURL IN PIEDI
4x8-6
CURL SCOTT
3x8-6

FRENCH
4x8-6
TRICIPITI CAVI
3x8-6

Faccio questa scheda per tutto febbraio pianificando le mie giornate:
A
riposo
B
riposo
A
riposo
...
e mangiando "a sazietà" in modo bilanciato

**the rock75** · 25-01-2005, 11:54 PM

molto meglio
le croci potresti anche non farle cmq
hyperextension le togli, li come 1° es ci andrebbe un rematore bilancere se non l'hai messo x tuoi motivi potresti però fare quello con manubri
un pò più add. anche alzate gambe x es.
spalle alzate laterali al posto delle tirate
bic manubri invece della scott

poi mau non sarà d'accordo ma sec me se tiri la 1a serie e ne fai 8 , alla 3° devi perdere 1 o 2 rep come prova del fatto che hai dato il 100% quindi se fai bene inizi con 8 e finisci con 6 rep a parità di peso
certo che un pochino di gambe potevi metterle
cmq up!

**the rock75** · 25-01-2005, 11:56 PM

da come hai messo la successione di allenamenti sembra che ti allenerai 3 v a sett che non sarebbe male se invece continuoi con 2 v forse sarebbe meglio fare 2 fullbody va be....strada facendo.....

**the rock75** · 25-01-2005, 11:57 PM

2 fullbody magari non complete...

**pupperino** · 27-01-2005, 10:43 PM

Originariamente Scritto da the rock75

da come hai messo la successione di allenamenti sembra che ti allenerai 3 v a sett che non sarebbe male se invece continuoi con 2 v forse sarebbe meglio fare 2 fullbody va be....strada facendo.....

per tutto febbraio potrò allenarmi 3+ volte a sett, in seguito dovrò accontentarmi di 2 full-body da marzo in poi..
grazie ancora!
ma le serie per petto e dorso non sono poche rispetto alle braccia? cmq se tu dici che sono sulla buona strada mi fido..
perchè devo togliere le iperestensioni?

**pupperino** · 07-02-2005, 01:25 PM

Originariamente Scritto da the rock75

da come hai messo la successione di allenamenti sembra che ti allenerai 3 v a sett che non sarebbe male se invece continuoi con 2 v forse sarebbe meglio fare 2 fullbody va be....strada facendo.....

putroppo a marzo dovrò optare x questa scelta. Avevo pensato qualcoa del genere:

FULLBODY (2vv/sett)

PANCA PIANA
4x8-6

LAT (il rematore mi da un pò fastidio alla schiena)
4x8-6

SQUAT
4x8-6

FRENCH
2x8-6

CURL
2x8-6

CRUNCH 3 x max
IPERESTENSIONI 3 x max

**pupperino** · 27-01-2005, 10:46 PM

copio sotto

**the rock75** · 27-01-2005, 10:54 PM

+che aggiungere serie al petto eschiena magfari puoi farne solo 6 ser i piccoli guarda come ti trovi x il resto già a spingere tutte ste serie e mangiando i ris non dovrebbero tardare, che poi nelk tuo caso saranno monitorati dagli aumenti dei pesi ( anche se non è quello lo scopo) ma visti gli ampoimartgini di miglioramento....

**pupperino** · 28-01-2005, 07:43 PM

domani si comincia!

A

PANCA PIANA
5x8-6
PANCA INCLINATA
4x8-6

REMATORE MANUBRI
5x8-6
LAT
4x8-6

IPERESTENSIONI
3xmax

B

LENTO
4x8-6
ALZATE
2x8-6

CURL IN PIEDI
4x8-6
CURL MANUBRI
2x8-6

FRENCH
4x8-6
TRICIPITI CAVI
2x8-6

CRUNCH
3xmax