DIARIO DI PUPPERINO(schifo di nome) - 21 anni

**pupperino** · 06-01-2005, 01:29 AM

Originariamente Scritto da the rock75

in entrambi i casi sei fottuto!

allora dovrei smettere?
mettiamo che voglio fare 2 fullbody a sett, per enfatizzare il lavoro sulle parti carenti non alleno le gambe x qualche mese.
Che esercizi uso?
serie?

metto giù una scheda a caso poi me la corregerete

I GIORNO
panca piana 4x8-4
croci 2x10-8
lat 4x8-4
iperestensioni 2xmax
crunch 2xmax

II GIORNO
panca inclinata 4x8-4
french 2x8-6
pulley 4x8-4
curl 2x8-6

queste son già 12 serie ad allenamento, il 50% in + a quanto ero abituato con i miei allenamenti superabbreviati da 8 serie

**pupperino** · 22-01-2005, 12:37 PM

non mi trovo male con questo allenamento, specialmente col mio mal di schiena che ha avuto parecchio sollievo da quando ho tolto squat e stacchi, specialmente questi ultimi..

ho deciso che proverò giusto per curiosità french e curl in jump set.

da sabato prossimo per un mese potrò allenarmi con frequenza "un giorno sì un giorno no", c'è qualche modo x ottimizzare il guadagno di massa con una pianificazione mirata anche x l'alimentazione? visto che poi inizierà la stagione kartistica in cui dovrò dedicarmi con calma alla definizione (quasi tutti i wkend sto via 2 giorni e quando torno sono troppo stanco x allenarmi -> anche qst è una delle cause che non mi ha fatto ottenere molti risultati in palestra negli ultimi anni..)

**the rock75** · 22-01-2005, 01:59 PM

personalmente queste due tab mi fanno schifo!

**the rock75** · 22-01-2005, 02:03 PM

e poi chi se ne frega che fino a prima facevi 8 serrie ? sbagliavi ! guarda che x singolo allenamento bisogna cercare di non andare oltre le 24/30 serie se fai full body + 30 che 24 quindi 12 è ancora una minchiata....
poi ammettiamo che non fai gambe la shciena fatta cosi' fa schifo, non ci sono braccia e spalle nei 2 giorni...parli di jump set? ma che sono jumping jack flash?! ma vuoi picchiarti sulle basi e la semplicità per un annetto? e poi ne riparliamo?!
cosa dici poi vuoi fare definizione?

ahahahah ma di cosa delle ossa?

**pupperino** · 22-01-2005, 07:56 PM

mi hai rotto i c*****i ora.. tiratela un pò di meno

**the rock75** · 22-01-2005, 10:39 PM

e cosa ho detto x tirarmela?? hai eltto qualcosa sui miei meriti e o qualità? ma daiiiiiii
cmq scarta il tono incazzato e leggi quello che ho scritto ti sto continuando a dare consigli anche se non te li meriti con quello schifo di nome!

**°°sOmOja°°** · 22-01-2005, 11:08 PM

rock in effetti sta dando dei buoni consigli, ma, come molti di noi su questo forum lo fa con il tono sbagliato.

tu pupperino, dovresti cercare invece di guardare oltre, e prendere solo il buono (che poi è quello che ti interessa) da ciò che ti viene detto, il resto scartalo.

**the rock75** · 23-01-2005, 12:19 AM

si ma il pippero qui presente è un pò irritante

**mau** · 23-01-2005, 09:25 AM

perchè dovete litigare ?

cmq puppe la scheda effettivamente fa cag... se hai paura di non recuperare fai : lun. merc. ven. A-B-A , e B-A-B la settimana dopo , però facendo esercizi base e con un buon carico...

**the rock75** · 23-01-2005, 12:14 PM

mi fa piacere che siano interevnute anche altre persone cosi pipperino capisci che non c'è nulla di personale

**pupperino** · 23-01-2005, 12:27 PM

ok scusa
ma non è la prima volta che mi scrivi criticando (vedi quando mi hai detto "in entrambi i casi sei fottuto") senza però indirizzarmi sulla strada giusta.. in pratica grazie xchè per merito tuo sto capendo i miei errori
ti chiedo però uno sforzo perchè non capisco quello che dovrei fare..

**pupperino** · 23-01-2005, 12:30 PM

Originariamente Scritto da the rock75

e poi chi se ne frega che fino a prima facevi 8 serrie ? sbagliavi ! guarda che x singolo allenamento bisogna cercare di non andare oltre le 24/30 serie se fai full body + 30 che 24 quindi 12 è ancora una minchiata....

poi ammettiamo che non fai gambe la shciena fatta cosi' fa schifo, non ci sono braccia e spalle nei 2 giorni...parli di jump set? ma che sono jumping jack flash?! ma vuoi picchiarti sulle basi e la semplicità per un annetto? e poi ne riparliamo?!
cosa dici poi vuoi fare definizione?

ahahahah ma di cosa delle ossa?

allora a febbraio posso aggiungere un terzo giorno con + serie per le braccia e anche con le spalle?
cos'ha la schiena così?

**the rock75** · 23-01-2005, 12:42 PM

mau ti ha "tradotto " qullo che ti dicevo io
e cmq è solo il tono mio che è strafottente ( mi diverto) x la sostanza ho sempre cercato di dirti cose sec me corrette

**the rock75** · 23-01-2005, 12:45 PM

dividi il corpo in 2 tab: grossi/piccoli, trazione+gambe/spinte+polpacci ecc. fai 64 rep x i grossi e 48 per i piccoli tenendoti sulle 6-8 rep x serie es. base ora produci !

**pupperino** · 25-01-2005, 09:53 PM

Originariamente Scritto da the rock75

dividi il corpo in 2 tab: grossi/piccoli, trazione+gambe/spinte+polpacci ecc. fai 64 rep x i grossi e 48 per i piccoli tenendoti sulle 6-8 rep x serie es. base ora produci !

Io ci provo tanto da quello che ho capito i miei allenamenti non possono che migliorare..

A

PANCA PIANA
4x8-6
PANCA INCLINATA
3x8-6
CROCI
2x8-6

LAT
4x8-6
PULLEY
3x8-6
IPERESTENSIONI
2xmax
CRUNCH
2xmax

B

LENTO
4x8-6
TIRATE
3x8-6

CURL IN PIEDI
4x8-6
CURL SCOTT
3x8-6

FRENCH
4x8-6
TRICIPITI CAVI
3x8-6

Faccio questa scheda per tutto febbraio pianificando le mie giornate:
A
riposo
B
riposo
A
riposo
...
e mangiando "a sazietà" in modo bilanciato