veramente io divido così :

lun. giov. dorso spalle biceps
mar. ven. gambe addome
merc. sab. petto triceps

la suddivisione grossi / piccoli l' ho consigliata soltanto se si fa un solo esercizio :

lun. giov.

stacco
rematore
panca
squat

mar. ven.

lento
curl
french
leg curl
calf
crunch

in questo caso si focalizza tutto sul peso e non sul volume facendo ad esempio :

10-8-6-6-4 per esercizio