Diario Kurt Angle

**the rock75** · 23-01-2005, 01:18 AM

+che altro la divisione non mi convince e neanche mau.....

**KURT ANGLE** · 23-01-2005, 04:35 AM

no non è arte di Mau.... lui divide in gruppi piccoli e in gruppi grossi e dopo aver provato il suo allenamento devo dire ke il problema ke ho avvertito è tra la durezza delle deu sessioni.....quella per i grandi era mortale quella per i piccoli molto meno impegnativa....e cosi ho elaborato sta skeda per dividere i gruppi come preferivo........

comuqnue per evitare di stressare troppo i bicipiti avevo già pensato di inserire il rematore in presa normale al posto della presa inversa.....
non capisco a ke fai riferimento quando dici ke lo stesso problema lo ho anke riguardo al petto ( forse parli della bench a presa stretta x i tric ).........per quanto riguarda le spalle se guardi l allenamento nell ambito di una settimana ti accorgerai ke nn è poi chissa quanto....sommando tutti gli esercizi la becco in 8 serie ( a week ) di lento e poi le stimolo (ache se jappo ultimamente dopo aver allargato la presa le spalle sn meno coinvolte ) con 8 sreie complessive di inclinata........
piu o meno stesso dicasi per i tricipiti.....

sarà anke il fatto ke caricando come Minnie non sforzo abbastanza gli ausiliari nei multi-articolari ==??????

Cmq ragazzi il mio w.o. è un cantiere aperto....provo e riprovo risfo e ridisfo e credo ke tutto ciò mi stia giovando....

**mau** · 23-01-2005, 10:17 AM

veramente io divido così :

lun. giov. dorso spalle biceps
mar. ven. gambe addome
merc. sab. petto triceps

la suddivisione grossi / piccoli l' ho consigliata soltanto se si fa un solo esercizio :

lun. giov.

stacco
rematore
panca
squat

mar. ven.

lento
curl
french
leg curl
calf
crunch

in questo caso si focalizza tutto sul peso e non sul volume facendo ad esempio :

10-8-6-6-4 per esercizio

**the rock75** · 23-01-2005, 01:12 PM

c'era anche quella petto /spalle /tric/polpacci
schiena/bic/gambe

**KURT ANGLE** · 23-01-2005, 11:50 PM

THE ROCK io mi sono allenato cosi durante l ultima settimana......

X Mau beh cosa dire........mi hai ingannato

**mau** · 24-01-2005, 01:17 PM

la divisione muscolare si può fare come torna comodo anche fregandocene dei giorni della settimana : l' importante è mettere minimo 72 ore tra 2 allenamenti dello stesso muscolo e massimo 120 ore

esempio di 120 ore :

giorno 1 dorso spalle biceps
giorno 2 gambe addome
girono 3 riposo
giorno 4 petto triceps
giorno 5 riposo

e così via...

esempio di 96 ore :

giorno 1 spinta
giorno 2 trazione
giorno 3 gambe addome
girono 4 riposo

e così via : la rottura de cojon... è che l' allenamento cade spesso di domenica...

**KURT ANGLE** · 24-01-2005, 03:35 PM

io ho cercato un modo per far passare 72 ore tra 2 allenamenti x gli stessi gruppi muscolari e evitare di allenarmi il sbato o la domenica e di nn allenare tutti ig rossi insieme ( massimo 2 alla volta) e ne sn venute fuori

LUN GIO PET-BIC GAMB
MER VEN SKIEN TRIC SPALL

oppure

LUN GIO SKIEN BIC GAMB
MER VEN PET TRIC SPAL

diciamo ke alterno ogni settimana......i vari tipi possibili....