Diario Kurt Angle

[°°sOmOja°°]

Ho dimenticato di fare squat sono un idiota.........


LUN GIO = PETTO-BICIPITI-GAMBE ( 5 esrcizi le gambe le faccio solo sabato )

MAR-VEN = SKIENA-TRIC-SPALL ( 5 esercizi )

sarà forse troppo allenare i bicipiti 4 volte alla settimana? (2 volte pesantemente con gli esercizi x la schiena in modo indiretto e 2 volte direttamente con esercizi specifici)

stesso dubbio viene per i tricipiti, i pettorali, le spalle...
insomma questa divisione ti porta a sollecitazioni continue di tutti i muscoli + di 2 volte a settimana.

boh, prova, e vedi come reagisci..ma a me nn piace molto.

Ho dimenticato di fare squat sono un idiota.........

naaa..solo x questo? molto peggio le cose che mi dici su msn!

[the rock75]

be ma sapendolo basta trattarli con un pò meno serie

[°°sOmOja°°]

be ma sapendolo basta trattarli con un pò meno serie

vabè..ma sono giorni consecutivi.. mica si parla di sollecitazioni a distanza di 2 giorni.
e poi ti ricordo che stai parlando di kurt...meno serie-!? what's meno serie?
....

[the rock75]

+che altro la divisione non mi convince e neanche mau.....

[KURT ANGLE]

no non è arte di Mau.... lui divide in gruppi piccoli e in gruppi grossi e dopo aver provato il suo allenamento devo dire ke il problema ke ho avvertito è tra la durezza delle deu sessioni.....quella per i grandi era mortale quella per i piccoli molto meno impegnativa....e cosi ho elaborato sta skeda per dividere i gruppi come preferivo........


comuqnue per evitare di stressare troppo i bicipiti avevo già pensato di inserire il rematore in presa normale al posto della presa inversa.....
non capisco a ke fai riferimento quando dici ke lo stesso problema lo ho anke riguardo al petto ( forse parli della bench a presa stretta x i tric ).........per quanto riguarda le spalle se guardi l allenamento nell ambito di una settimana ti accorgerai ke nn è poi chissa quanto....sommando tutti gli esercizi la becco in 8 serie ( a week ) di lento e poi le stimolo (ache se jappo ultimamente dopo aver allargato la presa le spalle sn meno coinvolte ) con 8 sreie complessive di inclinata........
piu o meno stesso dicasi per i tricipiti.....



sarà anke il fatto ke caricando come Minnie non sforzo abbastanza gli ausiliari nei multi-articolari ==??????

Cmq ragazzi il mio w.o. è un cantiere aperto....provo e riprovo risfo e ridisfo e credo ke tutto ciò mi stia giovando....

[mau]

veramente io divido così :

lun. giov. dorso spalle biceps
mar. ven. gambe addome
merc. sab. petto triceps

la suddivisione grossi / piccoli l' ho consigliata soltanto se si fa un solo esercizio :

lun. giov.

stacco
rematore
panca
squat

mar. ven.

lento
curl
french
leg curl
calf
crunch

in questo caso si focalizza tutto sul peso e non sul volume facendo ad esempio :

10-8-6-6-4 per esercizio

[the rock75]

c'era anche quella petto /spalle /tric/polpacci
schiena/bic/gambe