Forse eri un po in stallo con la tua scheda, magari cambiandola...sai 2-3 mesi sono un po tantini.
Poi se vuoi metter su massa è meglio sempre lasciar recuperare il gruppo muscolare...
I trapezi?non so come stai messo...se proprio vuoi inserisci le scrollate( ma occhio non ruotare la spalla, limitati a sollevare il peso verticalmente con essa...) 2x8
Leg ext, scusa errore mio, la togliamo...
L' addome, hai mai provato tièpo crunch col manubrio o ai cavi???