inserimento stacchi e consigli

[Jack88]

Ciao spit, grazie della risp
come mai divideresti in 3 piuttosto che in 2 e allenare 1 muscolo una volta a week? allenandolo 2a week i doms mi erano spariti del tutto, non che questa sia una cosa rilevante, anzi ,non so neanche che cosa centra

la quastione addominali: quando facevo arti marziali li allenavo 3 volte a settimana, poi mi sono rotto il legamento e ho smesso. vedendo che anche non allenandoli mi rimangono ho optato per concentrarmi piu sul resto del corpo, ho fatto male?

2 ex petto....pochini..
Fai cosi:
Panca piana 6-6-4-4
Spinte alte 3x8
Cavi incrociati 3x10
ok per il petto mi piace
Spalle:
lento avanti 8-6-6
Alzate lat. 3x6
i trapezi? manterrei le tirate al mento no?
Tric:
French press 6-6-4
Push down 3x10 Push up???il reggiseno.... si anche a me viene sempre in mente quello, cmq prendi un manubrio e lo distendi sopra la testa con il tricipite
Gambe
Pressa 8-6-6
Leg ext. singola 3x12
il leg ext mi è stato sconsigliato di farlo onde evitare eccessive sollecitazioni del ginocchio..
Leg curl 3x8
Polpacci 6-6-6-15
Stacchi? 8-6-4-2
lat avanti 3x8
Pulley 8-6-6
Alzate posteriori 90° 3x8
Panca scott larga 8-6-6
Manubri zottman 3x12

guarda in gran parte mi piace mi "spaventa" però il fatto di tornare ad allenarmi soltanto 3 volte a settimana anziche 4..il rematore facendo gia gli stacchi non è necessario?
ok ti ringrazio di nuovo

[Spitfire]

Forse eri un po in stallo con la tua scheda, magari cambiandola...sai 2-3 mesi sono un po tantini.
Poi se vuoi metter su massa è meglio sempre lasciar recuperare il gruppo muscolare...
I trapezi?non so come stai messo...se proprio vuoi inserisci le scrollate( ma occhio non ruotare la spalla, limitati a sollevare il peso verticalmente con essa...) 2x8
Leg ext, scusa errore mio, la togliamo...
L' addome, hai mai provato tièpo crunch col manubrio o ai cavi???

[Jack88]

i trapezi mha stanno messi maluccio se paragonati a come li vorrei..mi piacerebbe averli tipo wrestler
anzi a dirla tutto vorrei un fisico da wrestler

Sicuramente provero a seguire i tuoi consigli; stallo sempre io
gli addominali quando li allenavo non ho mai usato pesi..nonostante non li alleni piu ai pugni reggono ancora; ma come si allenano con il cavo???
se qualcun altro vuole dire la sua non esiti a scrivere..

ciao grazie di nuovo,

[°°sOmOja°°]

i trapezi mha stanno messi maluccio se paragonati a come li vorrei..mi piacerebbe averli tipo wrestler
anzi a dirla tutto vorrei un fisico da wrestler

ah, come BIG SHOW quindi? beh, nn hai che da domandare a Corvette..
e seguire la sua strepitosa "SEE FOOD DIET" (cioè la dieta in cui ti magni tutto ciò che vedi)

Sicuramente provero a seguire i tuoi consigli; stallo sempre io
gli addominali quando li allenavo non ho mai usato pesi..nonostante non li alleni piu ai pugni reggono ancora; ma come si allenano con il cavo???
se qualcun altro vuole dire la sua non esiti a scrivere..

gli addominali ai cavi si allenano tenendo il manico del cavo (come diavolo si chiama?? cmq hai capito) sulla nuca e flettendo il busto in avanti, contraendo quindi gli addominali.

in effetti nn è così semplice, ma spiegarlo x iscritto è un pò + difficile che mostrare il movimento.

[Jack88]

ah, come BIG SHOW quindi? beh, nn hai che da domandare a Corvette..
e seguire la sua strepitosa "SEE FOOD DIET" (cioè la dieta in cui ti magni tutto ciò che vedi)

e ti pareva che saltava fuori qualcuno che tira fuori big sow
facciamo che mi andrebbe a genio somigliare fisicamente a shelton benjamin o jhon cena

gli addominali ai cavi si allenano tenendo il manico del cavo (come diavolo si chiama?? cmq hai capito) sulla nuca e flettendo il busto in avanti, contraendo quindi gli addominali.

in effetti nn è così semplice, ma spiegarlo x iscritto è un pò + difficile che mostrare il movimento.

ho capito, in pal c'è un macchinario apposta dove stai seduto e prendi delle maniglie che ci sono sullo schienale e poi ti pieghi contraendo tipo crunch (mamma mia che divertente scrivere gli esercizi )

[°°sOmOja°°]

perfetto..il movimento è quello.
puoi utilizzare quella macchina o i cavi. (in piedi o inginocchiato)

p.s. john cena è un ex bber.

[mau]

se qualcun altro vuole dire la sua non esiti a scrivere..
ciao grazie di nuovo,

scommetto che il qualcun altro sarei io... ; cmq io ti avevo consigliato una scheda + pesante ( 6 reps. e non 10-12 che sono troppo leggere ) e + breve ( meno esercizi... anche uno solo va benissimo ) anche se la frequenza x me deve essere di 2 volte a week ; cmq segui i consigli di spit e guarda se riesci a recuperare meglio ; ricorda una cosa fondamentale : l' allenamento deve essere recuperabile sennò non vedi nulla ma proprio nulla...

[Jack88]

scommetto che il qualcun altro sarei io... ; cmq io ti avevo consigliato una scheda + pesante ( 6 reps. e non 10-12 che sono troppo leggere ) e + breve ( meno esercizi... anche uno solo va benissimo ) anche se la frequenza x me deve essere di 2 volte a week ; cmq segui i consigli di spit e guarda se riesci a recuperare meglio ; ricorda una cosa fondamentale : l' allenamento deve essere recuperabile sennò non vedi nulla ma proprio nulla...

ciao, si ricordo quello che mi consigliasti, il fatto è che non credo di esaurire un muscolo con un solo es, e tenendo le rep troppo basse arriva il cedimento ma il muscolo non brucia si ferma e basta
è strano o è normale?? cioè il cedimento dovrebbe essere accompagnato sempre da "bruciore" oppure basta che non si muova più?

cmq provo a seguire i suggerimenti di spit per 1/2 mesi vedo che succede.
a proposito delle rip quando scrivo 4*10 generalmente la prima ne faccio 10 la seconda 8 poi 7 e poi 6...eppure tengo 2 minuti di recupero ma nonostante questo non riesco a fare le stesse ripetizioni...

[Lorenzo]

Ragazzi, nn dimentichiamoci un particolare: se il nick del nostro amico nn mi inganna, Jack ha ancora 16 anni. (nell'anno dei 17 direi).

Francamente nn mi convince tanto inserire gli stacchi in una scheda, quando per le gambe fa pressa o leg ext... lo ritengo un 'controsenso'. Niente squat? mah...

A giudicare da altezza e peso, Jack è ancora tutto da "costruire" e ritengo abbia anke tutto il tempo x farlo: ha una vita davanti a sè!

X farlo, l'ideale sarebbe partire con una tabella semplice ed efficace alla Mau strutturata solo su esercizi base (quindi, sinteticamente squat, panca, stacchi + esercizi d assistenza).

In ogni caso x costruirsi trapezi "imponenti" come piace a Jack, nn c'è esercizio migliore d stacchi piuttosto pesanti con tanto d scrollata al termine d ogni rip. xò sappiamo benissimo ke squat o stacchi x quanto siano esercizi fondamentali nn possono neanke essere improvvisati. E soprattutto x crescere d massa e forza e avere risultati duraturi nel lungo periodo bisogna anke caricare della ghisa..

Francamente però, date le considerazioni fatte nelle prime righe, sarebbe piu opportuno preparargli un lavoro basato su esercizi a corpo libero ke potrebbe usare per 1,5 - 2 anni e nel frattempo, con pesi irrisori, potrebbe anke cominciare ad imparare per bene, diventandone padrone del movimento, lo squat profondo e lo stacco da terra.
Tra gli esercizi a corpo libero potrebbe farne almeno un paio ottimi: parallele e trazioni alla sbarra presa larga supina.( quest'ultima tra l'altro contribuirebbe a preparargli una "buona schiena" x squat e stacchi).
Naturalmente tutto questo imho.

ciauz!

[Jack88]

si ho 17 anni compiuti da poco, allora lo squat volevo farlo (voglio tuttora)
ma piuttosto che farlo al multipower faccio la pressa. Purtroppo nella mia palestra non c'è il rack e andarmene in un altra sarebbe un alternativa ma non saprei dove visto che è la piu vicina...a proposito la squat libero l' ho fatto una sola volta costringendo l' istruttore a caricarmi il bil sulle spalle...se vuoi leggere come è andata vai qua https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=6263&page=3

le parallele le alternavo alla panca e le trazioni alla lat m....
dimmi se hai altri consigli, grazie dell aiuto
ciao!