DIARIO DI PUPPERINO(schifo di nome) - 21 anni

[the rock75]

personalmente queste due tab mi fanno schifo!

[the rock75]

e poi chi se ne frega che fino a prima facevi 8 serrie ? sbagliavi ! guarda che x singolo allenamento bisogna cercare di non andare oltre le 24/30 serie se fai full body + 30 che 24 quindi 12 è ancora una minchiata....
poi ammettiamo che non fai gambe la shciena fatta cosi' fa schifo, non ci sono braccia e spalle nei 2 giorni...parli di jump set? ma che sono jumping jack flash?! ma vuoi picchiarti sulle basi e la semplicità per un annetto? e poi ne riparliamo?!
cosa dici poi vuoi fare definizione? ahahahah ma di cosa delle ossa?

[pupperino]

mi hai rotto i c*****i ora.. tiratela un pò di meno

[the rock75]

e cosa ho detto x tirarmela?? hai eltto qualcosa sui miei meriti e o qualità? ma daiiiiiii
cmq scarta il tono incazzato e leggi quello che ho scritto ti sto continuando a dare consigli anche se non te li meriti con quello schifo di nome!

[°°sOmOja°°]

rock in effetti sta dando dei buoni consigli, ma, come molti di noi su questo forum lo fa con il tono sbagliato.

tu pupperino, dovresti cercare invece di guardare oltre, e prendere solo il buono (che poi è quello che ti interessa) da ciò che ti viene detto, il resto scartalo.

[the rock75]

si ma il pippero qui presente è un pò irritante

[mau]

perchè dovete litigare ? cmq puppe la scheda effettivamente fa cag... se hai paura di non recuperare fai : lun. merc. ven. A-B-A , e B-A-B la settimana dopo , però facendo esercizi base e con un buon carico...

[pupperino]

e poi chi se ne frega che fino a prima facevi 8 serrie ? sbagliavi ! guarda che x singolo allenamento bisogna cercare di non andare oltre le 24/30 serie se fai full body + 30 che 24 quindi 12 è ancora una minchiata....

poi ammettiamo che non fai gambe la shciena fatta cosi' fa schifo, non ci sono braccia e spalle nei 2 giorni...parli di jump set? ma che sono jumping jack flash?! ma vuoi picchiarti sulle basi e la semplicità per un annetto? e poi ne riparliamo?!
cosa dici poi vuoi fare definizione? ahahahah ma di cosa delle ossa?

allora a febbraio posso aggiungere un terzo giorno con + serie per le braccia e anche con le spalle?
cos'ha la schiena così?

[the rock75]

mau ti ha "tradotto " qullo che ti dicevo io
e cmq è solo il tono mio che è strafottente ( mi diverto) x la sostanza ho sempre cercato di dirti cose sec me corrette

[the rock75]

dividi il corpo in 2 tab: grossi/piccoli, trazione+gambe/spinte+polpacci ecc. fai 64 rep x i grossi e 48 per i piccoli tenendoti sulle 6-8 rep x serie es. base ora produci !

[pupperino]

dividi il corpo in 2 tab: grossi/piccoli, trazione+gambe/spinte+polpacci ecc. fai 64 rep x i grossi e 48 per i piccoli tenendoti sulle 6-8 rep x serie es. base ora produci !

Io ci provo tanto da quello che ho capito i miei allenamenti non possono che migliorare..

A

PANCA PIANA
4x8-6
PANCA INCLINATA
3x8-6
CROCI
2x8-6

LAT
4x8-6
PULLEY
3x8-6
IPERESTENSIONI
2xmax
CRUNCH
2xmax


B

LENTO
4x8-6
TIRATE
3x8-6

CURL IN PIEDI
4x8-6
CURL SCOTT
3x8-6

FRENCH
4x8-6
TRICIPITI CAVI
3x8-6

Faccio questa scheda per tutto febbraio pianificando le mie giornate:
A
riposo
B
riposo
A
riposo
...
e mangiando "a sazietà" in modo bilanciato

[the rock75]

molto meglio
le croci potresti anche non farle cmq
hyperextension le togli, li come 1° es ci andrebbe un rematore bilancere se non l'hai messo x tuoi motivi potresti però fare quello con manubri
un pò più add. anche alzate gambe x es.
spalle alzate laterali al posto delle tirate
bic manubri invece della scott

poi mau non sarà d'accordo ma sec me se tiri la 1a serie e ne fai 8 , alla 3° devi perdere 1 o 2 rep come prova del fatto che hai dato il 100% quindi se fai bene inizi con 8 e finisci con 6 rep a parità di peso
certo che un pochino di gambe potevi metterle
cmq up!

[pupperino]

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