Diario Kurt Angle

[°°sOmOja°°]

....ma ki sn io x dirlo ?

vuoi davvero che ti risponda sinceramente?!


§8

[the rock75]

addominali e lombari con la french press.......

[KURT ANGLE]

no ki sono jappo....dimmelo


rock ho scritto male....... intendevo prima di fare addominali e lombari ho fatto tricipiti con la french press


quando riuscirò a fare addominali e lombari insieme con solo una sbarra ez vi farò sapere !!!!!!!

[°°sOmOja°°]

no ki sono jappo....dimmelo

te lo dico tra 2 minuti in chat.
sai, i panni sporchi si lavano in casa.

[KURT ANGLE]

In attesa di conoscere le risposte di jappo alla mia domanda sono andato ad allenarmi mentre mi incamminavo verso la paletsra pensavo al fatto ke dubitavo ke le mie mani sostenessero tutto l allenamneto e a come mi sarei allenato....inoltre mi sgagavo per l interrogazione di astronomia italiano e verifica di latino....cioè avevo MOhoooo Carducci e Tacito ke mi dicevano " Idiota ma io che centro con quel caprone li ???? " Se mi fossi tirato un pò di coca sarei stato più lucido forse......ma siccome la droga fa male e la palestra no.....mi sonorecato li e dopo aver evitato le solite pressioni omosex ho fatto un pò di streching per la skiena ke stavo desiderando di fare da quando ho sceso le scale di casa....6 piani ......ed ho iniziato... bello cattivo col rematore a presa inversa....ormai ho preso cosi confidenza con quest esercizio ke quando martedi tornerò alla vekkia presa avro un pò di magone......per i dorsali al posto della lat avanti ho scelto il pulley pesante e mi ritenevo soddisfatto.......sono poi passato ai bicipiti colla sbarra diritta e ho fatto un paio di ripetizioni forzate dopo altre 3 al cedimento.......ho kiuso con i curl al cavo bilaterali con la sbarra a t.......
Ho dimenticato di fare squat sono un idiota.........


risultati= sto crescendo anke in questo periodo sperimentale......miglioramenti un pò generalizzzati senza appannarmi più di quanto lo sono gia

da lunedi cambio perkè devo fare la bench a presa stretta e allora li dveo allenare il giorno ke nn faccio petto


LUN GIO = PETTO-BICIPITI-GAMBE ( 5 esrcizi le gambe le faccio solo sabato )

MAR-VEN = SKIENA-TRIC-SPALL ( 5 esercizi )

[°°sOmOja°°]

Ho dimenticato di fare squat sono un idiota.........


LUN GIO = PETTO-BICIPITI-GAMBE ( 5 esrcizi le gambe le faccio solo sabato )

MAR-VEN = SKIENA-TRIC-SPALL ( 5 esercizi )

sarà forse troppo allenare i bicipiti 4 volte alla settimana? (2 volte pesantemente con gli esercizi x la schiena in modo indiretto e 2 volte direttamente con esercizi specifici)

stesso dubbio viene per i tricipiti, i pettorali, le spalle...
insomma questa divisione ti porta a sollecitazioni continue di tutti i muscoli + di 2 volte a settimana.

boh, prova, e vedi come reagisci..ma a me nn piace molto.

Ho dimenticato di fare squat sono un idiota.........

naaa..solo x questo? molto peggio le cose che mi dici su msn!

[the rock75]

be ma sapendolo basta trattarli con un pò meno serie

[°°sOmOja°°]

be ma sapendolo basta trattarli con un pò meno serie

vabè..ma sono giorni consecutivi.. mica si parla di sollecitazioni a distanza di 2 giorni.
e poi ti ricordo che stai parlando di kurt...meno serie-!? what's meno serie?
....

[the rock75]

+che altro la divisione non mi convince e neanche mau.....

[KURT ANGLE]

no non è arte di Mau.... lui divide in gruppi piccoli e in gruppi grossi e dopo aver provato il suo allenamento devo dire ke il problema ke ho avvertito è tra la durezza delle deu sessioni.....quella per i grandi era mortale quella per i piccoli molto meno impegnativa....e cosi ho elaborato sta skeda per dividere i gruppi come preferivo........


comuqnue per evitare di stressare troppo i bicipiti avevo già pensato di inserire il rematore in presa normale al posto della presa inversa.....
non capisco a ke fai riferimento quando dici ke lo stesso problema lo ho anke riguardo al petto ( forse parli della bench a presa stretta x i tric ).........per quanto riguarda le spalle se guardi l allenamento nell ambito di una settimana ti accorgerai ke nn è poi chissa quanto....sommando tutti gli esercizi la becco in 8 serie ( a week ) di lento e poi le stimolo (ache se jappo ultimamente dopo aver allargato la presa le spalle sn meno coinvolte ) con 8 sreie complessive di inclinata........
piu o meno stesso dicasi per i tricipiti.....



sarà anke il fatto ke caricando come Minnie non sforzo abbastanza gli ausiliari nei multi-articolari ==??????

Cmq ragazzi il mio w.o. è un cantiere aperto....provo e riprovo risfo e ridisfo e credo ke tutto ciò mi stia giovando....

[mau]

veramente io divido così :

lun. giov. dorso spalle biceps
mar. ven. gambe addome
merc. sab. petto triceps

la suddivisione grossi / piccoli l' ho consigliata soltanto se si fa un solo esercizio :

lun. giov.

stacco
rematore
panca
squat

mar. ven.

lento
curl
french
leg curl
calf
crunch

in questo caso si focalizza tutto sul peso e non sul volume facendo ad esempio :

10-8-6-6-4 per esercizio

[the rock75]

c'era anche quella petto /spalle /tric/polpacci
schiena/bic/gambe

[KURT ANGLE]

THE ROCK io mi sono allenato cosi durante l ultima settimana......

X Mau beh cosa dire........mi hai ingannato

[mau]

la divisione muscolare si può fare come torna comodo anche fregandocene dei giorni della settimana : l' importante è mettere minimo 72 ore tra 2 allenamenti dello stesso muscolo e massimo 120 ore

esempio di 120 ore :

giorno 1 dorso spalle biceps
giorno 2 gambe addome
girono 3 riposo
giorno 4 petto triceps
giorno 5 riposo

e così via...

esempio di 96 ore :

giorno 1 spinta
giorno 2 trazione
giorno 3 gambe addome
girono 4 riposo

e così via : la rottura de cojon... è che l' allenamento cade spesso di domenica...

[KURT ANGLE]

io ho cercato un modo per far passare 72 ore tra 2 allenamenti x gli stessi gruppi muscolari e evitare di allenarmi il sbato o la domenica e di nn allenare tutti ig rossi insieme ( massimo 2 alla volta) e ne sn venute fuori

LUN GIO PET-BIC GAMB
MER VEN SKIEN TRIC SPALL

oppure

LUN GIO SKIEN BIC GAMB
MER VEN PET TRIC SPAL


diciamo ke alterno ogni settimana......i vari tipi possibili....