Lento avanti con panca o in piedi?

**siffrediantonio** · 21-01-2005, 01:53 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ma infatti scendere sotto un certo livello nn serve,!

ehehe vaglielo a spiegare a quei due istruttori imbecilli che ho in palestra...
che mentre sono concentrato a fare il lento avanti con un carico significativo, mi grida nelle orekkie (scendi di più scendi di più!) e mi fà perdere la concentrazione... caxxo!

**frank leone** · 21-01-2005, 02:02 PM

tecnicamente il lento avanti all'impiedi e la military press non sono la stessa cosa.
Differisce la posizione dei piedi, in quanto nella military press la posizione da tenere è quella sull'attenti (il nome ha questo senso), insomma punte divaricate ,talloni uniti, glutei e posteriori della coscia contratti al massimo.
and that's the bottom line cause frank said so

**fifty** · 21-01-2005, 02:33 PM

Ha ragione Frank, si chiama Military Press proprio per la posizione dei piedi e delle gambe, praticamente sull'attenti come un soldato, inoltre scendendo troppo entrano in gioco pesantemente i trapezi, minimizzando l'effetto sui deltoidi.

**panel** · 21-01-2005, 02:37 PM

sono perfettamente d'accordo.
per me il tizio del rinomato sito http://www.exrx.net (quello del 3d di somoja) è un po' esagerato per quanto riguarda l'escursione del movimento, non solo con il lento, ma con tutti gli esercizi.
non so quanto sia produttivo andare ad "incastrarsi" con i manubri o bilanceri fino alla massima estensione dell'articolazione.
forse vuole solo fare il figo

**mau** · 22-01-2005, 09:20 AM

Originariamente Scritto da fifty

Ha ragione Frank, si chiama Military Press proprio per la posizione dei piedi e delle gambe, praticamente sull'attenti come un soldato, inoltre scendendo troppo entrano in gioco pesantemente i trapezi, minimizzando l'effetto sui deltoidi.

questa poi... è esattamente il contrario... : il deltoide lavora dalla posizione bassa fino a quando i gomiti arrivano all' altezza delle spalle : a quel punto il deltoide è completamente accorciato e se si sale ancora lo si fa solo per intervento della parte alta del trapezio : infine se si distendono le braccia totalmente ciò avviene solo per intervento del tricep ; provate a farlo allo specchio e vedrete che quando i gomiti arrivano all' altezza delle spalle il movimento diventa solo un sollevamento delle spalle stesse cioè una scrollata con il bilancere in alto anzichè in basso ; se uno vuol allenare anche la parte alta del trapezio può proseguire il movimento oltre il punto in cui i gomiti vanno + in alto delle spalle...

**kattivone** · 22-01-2005, 06:01 PM

per la storia della cuffia dei rotatori il lento dietro non dà problemi se fatto bene infatti da molti è considerato il top. Lo spunto di siffredi però era giusto,se andiamo a vedere come viene eseguito di solito dirò di più è un killer! Mai visto chi si percuote la nuca col bilanciere o lo fa ruotare da ogni parte a mò di bilancia o di elica? Eh eh mi vien male solo a vederli mi duole il cuore senza considerare che tra i suoi detrattori c'è gente che fino a ieri faceva il nullafacente e poi pronti via 100 kg al lento dietro e poi si lamenta che le spalle gli si rompono....