Citazione Originariamente Scritto da emin
Colazione
30gr proteine+ 2 arance

Spuntino
50gr tonno al naturale

Pranzo
80gr pasta(integrale)+ 150gr carne + 1 cucchiaio di olio+verdura

Spuntino
50 gr tonno al naturale

Cena
150gr di carne (sempre pollo o tacchino)+ verdura
come ti ho gia detto in chat proteine in polvere + arance nn possono essere una colazione.

poi ti ho anche detto di nn demonizzare i grassi, xkè nn sono quelli a fare ingrassare ma il surplus calorico (p.s. anche il tonno contiene grassi.)
idem x i carbo, che soprattutto di mattina e nel post-workout sono indispensabili secondo me.

utilizza quel programmino che hai scaricato di Ct-7b
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x quel che riguarda la keto o metabolica, credo che al tuo livello sia quanto di + sbagliato si possa fare, bisogna essere preparati e avere una sufficiente conoscenza del proprio corpo x comprendere i messaggi che ci manda, ed evitare di incorrere in problemi (siano essi leggeri come la perdita di buona parte della massa magra.)