su me stesso l'unico esercizio che funziona per il petto alto e centrale sono le croci ai CAVI BASSI e basta; tutto il resto (panca inclinata compresa) mi pompa troppo l'esterno del petto.

attualmente la mia routine è questa:

panca piana 2x 6-10
croci con i manubri su inclinata o distensioni con i manubri su inclinata 3x 8-12
croci ai cavi bassi 3x 10-15