New, che ne pensate della mia dieta?

[CICCA]

Per adesso ho gia modificato la dieta mettendo (come da vostri consigli) il latte+pro ecc a colazione e al 1° spuntino le 2 fette di pane con prosciutto (varierò con bresaola o tacchino)...
Ho ridotto il tonno da 160 Gr a 100Gr in preWO
E per cena ho ridotto da 250Gr a 200Gr...
Mi manca di integrare del pane,frutta, frutta secca.

Perchè il tipo mi ha detto che adesso non ho ancora bisgno della frutta?
Appena riesco vi posto il programma di esercizi che per quest 15gg...

[CICCA]

Ecco ora avendo la scheda sotto mano vi dico il mio allenamento seguito dalla precedente dieta.
Premetto che le misure le metto domani che sono al completamento dei 15gg di test fatti da dieta + seguente programma:

Lunedi:

Polpacci pressa 20x3 con 70kg
Leg extension 15x3 con 25kg
Squat alla Multi Power 12x4 con 5kg per parte
Stacchi gambe tese 12x4 con bil da 20 con 2kg per parte
Leg gluteos 15x3 con 10kg
Twist 30x3

Martedi:

Trazioni dietro Lat machine 15x3 con 40kg
Row largo 12x3 con 8-10kg per parte
Pulley basso 12x3 con 30kg
Pulley alto 15x3 con35kg
Rematore manubrio 15x3 con 8kg
Bicipiti alternato seduto 12x4 con6kg
Crunch 15x3

Mercoledi a casa

Giovedi:

Alzate laterali 15x3 con 4kg
Lento dietro Multi power 12x4 con 5kg per parte
Panca alta 15x3 con 20kg di bil. + 1kg per parte
Panca piana croci 15x3 con 6-8kg
Tricipiti con bil angolato 12x4 solo con bil (nn so peso)
Addominali M. 15x3 con 25kg

Venerdi:

10" Tappeto
10" Cyclette
3-5" Step
10" Cyclette "basssa" (quella da seduto tipo sedia)

Tra le varie ripetizioni faccio passare 1 minuto e 1/2
Tra le varie serie faccio passare 2 minuti e 1/2

Come vi sembra? cosa non vi piace?

[CICCA]

Up!!!

[CICCA]

Piccola domanda che mi sorge a leggere moltissimi tipi di dieta, quella che sto seguendo io (se si puo chiamar dieta) in che tipo si puo catalogare?

PS:è all'inizio del 3D a pag.1....

[°°sOmOja°°]

Piccola domanda che mi sorge a leggere moltissimi tipi di dieta, quella che sto seguendo io (se si puo chiamar dieta) in che tipo si puo catalogare? .

tra le diete di MEN'S HEALT!
(ho utilizzato un eufemismo!)

[CICCA]

tra le diete di MEN'S HEALT!
(ho utilizzato un eufemismo!)

Ovvero?

[^Squall^]

La dieta come ti hanno detto in molti è eccessivamente carika di proteine: i carboidrati sono bassi, e già il fatto ke l'istruttore ti abbia detto ke "non hai bisogno della frutta" mi fa rizzare i capelli sulla testa. A colazione togli il latte e metti qualke albume. Togli le proteine in polvere ke sono un ulteriore sovraccarico alla King Kamali.

L'allenamento: credo e spero ke tu abbia scritto al contrario serie e ripetizioni....spero sia 3x20 e non 20x3
Cmq la vedo male x l'allenamento...ecco dove:


Lunedi:

Polpacci pressa 20x3 con 70kg (xkè tutte ste ripetizioni?? e xkè vedo un solo es invece di calf in piedi e calf seduto??)

Leg extension 15x3 con 25kg (prefaticamento?? Ce n'è davvero bisogno??)

Squat alla Multi Power 12x4 con 5kg per parte (fallo libero e non al multi....io stavo x rimetterci un ginokkio)

Stacchi gambe tese 12x4 con bil da 20 con 2kg per parte (sostituisci col leg curling)

Leg gluteos 15x3 con 10kg (piuttosto fai lo squat completo)

Twist 30x3


X il martedì, ke alleni la skiena, la mancanza peggiore sekondo me è l'assenza di stacchi e rematore bilanciere.....fai un sacco di pulley e cavoli vari, ma trascuri i fondamentali.

Giovedì....hanno senso le alzate laterali prima del lento?? E cmq togli quel lento dietro al multipower e metti o lento avanti con bilanciere, o press coi manubri. Evita il macchinario conosciuto ai + come "pressa spalle" xkè a differenza dei manubri, con cui esegui un movimento semicircolare, ti costringe ad un innaturale movimento rettilineo.

Venerdì: il cardio va bene, ma xkè proprio una fartlek (mi pare si scriva così??). Sekondo me una mezz'oretta di corsa è + ke sufficiente.

Spero di esserti stato utile, sicuramente gente molto + competente di me saprà darti suggerimenti ancora + prezioni