Diario Kurt Angle

[KURT ANGLE]

io l ho semprefatta con i gomiti come dite.....però il dolore alle spalle nn è mai passato ( anke se ti ripeto dopo 8 serie di panca credo sia normale ) mqa il petto ha sempre lavorato diuro

[KURT ANGLE]

LUN

PETTO-SKIENA-GAMBE

PIANA 5 X 6 22
Stavolta ho abbreviato ancora il tempo di riposo...sembravo un automa tra l altro a quell'ora nella mia palestrac'era solo gente senza un fisico

INCL 3 X 6 18
Presa larga come mi avete consigliato...del resto lo dice anche Ruhl ........
ed in effetti ho sentito meno le spalle e più il petto ..effetto placebo????

REMATORE BIL. PRESA INV. 5 X 6 15
Oddio credo di nn essermi sentito troppo bene mentre mi allenavo....sarà stato il fatto ke oggi nn respiravo proprio sarà stato ke l intensità era mostruosa ma ho riposato di più tra le serie

LAT AVANTI 4 X 6 45
QuA tutto bene.......

SQUAT 4 X 6 15
In condizioni normali avrei messo di più ma ero davvero stanco

LEG EXT 3 X 6 45
Qua ho dato tutto perkè ero alla fine.......e sn andato alla grande


DURATA = 63 MIN e considerato ke nn ero assolutamente al meglio...anzi quando ho fatto rematore sono stato una mezza skifezza è un tempo più ke soddisfacente.........

[VIERI]

Oggi ti vengo a vedere Kurt, sono quello che sta là in piedi davanti alla specchiera. Non voglio disturbare il tuo lavoro, mi pare intenso, anche se di lontano non vedo quanto carichi.
Hai una struttura imponente ma devi ancora lavorare molto ( e chi può dormire sugli allori? ) . Io quelle braccia in panca piana le aprirei di più, leggermente più dell'ampienza delle spalle, ma forse già lo fai. Te lo dico di lontanto, non vorrei irritarti, capace che mi lanci un 5kg. a mo' discobolo

[KURT ANGLE]

allora sei tu quello sbarbatello ke si crede giovane solo xkè ha le braccione e passa tutto il tempo davanti allo spekkio dicendo di averci messo 75 minuti per fare la skiena......ahahhahaha

si ho provato ad allargare la presa ed in effetti le spalle si sono accollato meno lavoro del solito


è meglio ke nn li guardi i kariki se no faccio brutta figura...e sembro uno ke nn ha volglia di caricare....se sapessero ke lo ha forza di Minnie

[KURT ANGLE]

Dopo una un paio di sedute ravviciniate ke nn sto a raccontare per una certa pokezza....passo direttamente all allenamento odierno...il raffreddore nn mi dava tregua...entroin palestra ...un casino di gente....tutti ciccioni ke dopo le feste si fiondano su makkine e cardio ....li odio tant'è ke mi occupano anke la panca piana.....trattengo un insulto-bestemmia tra i denti e decido ke i problemi vanno presi di petto....mi fiondo sull unica panca libera prendo 2 manubri da 18 kili ke poi alzerò dopo poco a 20 e inizio a darci dentro con le spinte per il petto ....anke se nn le effettuo con la stessa perfezione della piana sto decisamnte migliorando.......
finite 5 serie cosi mantenendo un intensita elevata ed indossando una canotta aderente ke mi faceva sembrare il fratello gemello di Ruhl col petto ke esplodeva......sn passato all inclinata dove ho dato tutto quello ke mi reestava nel petto.....
dopo ke ilmio spotter durante il rematore bilanciere mi abbandona x kè si è sentito abbastanza male...passo al lat machine avanti.....

è il momento delle gambe la mia croce e delizia......delizia perkè crescono con enorme facilità....croce perkè nn le volgio cosi grosse ...mi decido di alzare un numero di ripetizione e scaricare ....nn le volgio cosi grosse.....e dopo la leg press con un alto numero di reps vado a casa consapevole ke il raffreddore mi impedisce anke 2 secondi di lavoro aerobico e ke le panke x gli addominali sn occupate x un anno.....come se fare gli addominali bastasse a farli vedere.......

dalla fine di questa settimana ho deciso di pasare ad un allenamento molto istintivo e pesante ....rivoluzionerò tutto il programma Mau ha cambiato il mio fisico ma è il momento di caricare un pò......

la dieta....

mangio male è ke ve lo dico affare ???? Non faccio il primo spuntino e devo aggiustare 300000 cose.....

COL = 500 ml latte + 40 gr cereali

PRANZO = 100 GR PASTA + 1 KUKK EXTRA
100 GR TAKKINO
INSALATA

SPUNTINO = 150 GR TONNO + 1 KUKK EXTRA
30 GR CEREALI

CENA = 150 GR CARNE
INSALATA
FRUTTA....

Un vero obrorio ma siccome a casa mia i bianki d uovo nn si possono mangiare scartando i rossi........e nn posso fare il primo spuntino....nn so fare molto d meglio

[mau]

perchè il mio sarebbe leggero ?

[KURT ANGLE]

no è pesante un botto........ però sento la mancanza delle ripetizioni forzate....inventerò qualcosa proprio a partire dal tuo allenamento........

vedrai sarà un capolavoro..... e voglòio anke modificare questo diario e abbandonare il vekkio stile tipo-skemino e dargli una forma più letteraria come ha fatto il grande vieri ( senza naturalmente tentare di raggiungere la sua arte )

[KURT ANGLE]

Dopo un pomeriggio diviso tra limiti notevoli ke nn ricordo minimammente e partite a winnng eleven 8 vendetta JUve-Manchester...mi accingo ad andare in palestra a provare un nuovo allenamento di tipo impulsivo.... smanicato pantaloni e let'go in paletsra ........
Dopo aver salutato qualkuno dei miei grandi compagni di allenamento tra cui Roberto uguale al ragazzo di Forza Chiara e perciò kiamato Robopac oppure 2pAC....UN ISTRUTTORE SENZA UN FISICO un ragazzo forse gay una ragazza ke mi invita alla sua festa..........ok si può iniziare anke se sono privo di spotter e dovrò trovarmi partner occasionali .....
partiamo con i triceps.....dopo un riscaldamento leggero si inzia subito con la bench a presa stretta e le sensazioni sono le migliori di sempre ottimi triceps....3 serie a cedimento + 2 con forzate arrivando a 20 kili x parte...... poi facciamo un pò di french press al cavo arrrivando a tremare dalla fatica negli ultimi colpi della 4 serie.......kiudo poi con un esercizio ke nn facevo dai vekki allenamenti a casa...le estensioni con manubrio dietro alla testa.........
POi decido di provare un esrcizio nuovo per i bicipiti e provo il CURl bil da seduto....carico 10 kili per parte e il mezzo movimento mi distrugge....contento dell esercizio vado ai cavi e scelgo ilmovimento singolo ke mi soddisfa sempre di più.......
il tempos corre tiranno ....ha le sue ragioni leopardi......e le aveva anke l ultimo Orazio in poki minuti completo il lento avanti con le spalle già affaticate e forse esagero un pò.......comuqnue torno a casa contento....anke se devo ancora impostare il programma x davvero sento di averdato ilmeglio d me.......

[KURT ANGLE]

Dopo averscritto un bel thread kilometrico e averlo cancellato senza farlo a posta siccome ho sonno e e devo scopiazzarmi na versione di latino posto ilmio allenamento solo skematicamente a domani approfondimenti vari


PIANA 2 X 8 1 X 6 2 X 8
INCL 1 x 8 3 x 6
REMAT 3 X 8 1 X 6
LAT AVANTI 1 X 8 3 X 6
LEG PRESS 3 X 15
CRUNCH
HYPEREXTENSION



La maglietta ancora ora sembra strapparsi x il pumping ehehehhe

[KURT ANGLE]

ieri ho fatto una partita acalcio fenomenale !!!!! Ho provato x la prima volta le lentina ed è tutta un altra storia....sembravo cannavaro......ho fatto un paio di chiusure e un paio di stakki di testa che se mi vedeva ferdinand mi kiedeva ehi ragazzo ma come fai ad arrivare lassu ????
E io gli avrei risposto....tanto allenamento bello......lui sarebbe venuto in palestra con me.......e si sarebbe seduto su una panca e mi avrebbe osservato skivando fan e curiosi.......cosa avrebbe visto ????
Un ragazzo in smanicato ke arriva in palestra saluta nota una tipa nuova........e inizia a riscaldarsi con qualke manubrio i bicipiti...e attacca subito col curl bilanciere e dopo 4 serie pesanti seguite subito da altre 4 serie di curl concentrato sdenza scendere mai sotto gli 8 colpi.........
e si kude con una serie dura di curl ai cavi........
poi si passa a tricipiti e spalle per le qualli avevo pensato di fare solo un esercizio per i tricipitri french press pensate....fatta davvero bene...ke male ai tricpeps....per le spalle lento dietro dopo mesi ke lo evitavo....andata bene con qualke dolorino di troppo......

[KURT ANGLE]

ho strutturato cosi il mio allenamento......allenare 2 volte a week tutti i gruppi tranne le gambe andando sempre a cedimento e facenmdo anke delleforzate variando spesso esercizi e ripetizioni e serie ricorrendo a serie forzate e facendo per ogni muscolo una sessione pesante e una meno pesante


LUNEDI

panca piana
panca inclinata
2 complementare variabili
lento avanti
alzate frontali cavi / man / bil
french
complementare variabile

MARTEDI

rematore presa inversa
lat avanti
pulley alto/basso
Curl sbarra ez/ curl seduti / curl manubri
Curl cavo unilat/bilat

MERCOLEDI
vorrei fare aerobica e qualke esercizio per i muscoli nn toccati direttamente ...trapezio avambracci polpacci

GIOVEDI
piana man
incl man/smith
1/2 complementari variabili
dist manubri spalle/ lento dietro
alzate posteriori + alzate laterlai
bench presa stretta
1 complementare

VENERDI
rematore
pulley alto/ basso
curl bil
curl cavi unil/ bil / curl concentrato
Squat / leg press


addominali 3 volte a week
lombari 4 volte a week

[Alex1981]

tra cui Roberto uguale al ragazzo di Forza Chiara e perciò kiamato Robopac oppure 2pAC

Ma è quello che penso io?

[KURT ANGLE]

si si è proprio quello ke pensi tu.......

[Alex1981]

Ghgh ma che forum di bastardi! perugia rulla!

[KURT ANGLE]

Eheheheh come direbbe Rock
Bella di Padella !!!!!

Oggi non ho fatto in pratica nulla sarei potuto andare in palestra dalle 3 alle 7 e invece mi sono presentato alle 8 e un quarto in una bolgia di lunediiisti ( quewlli ke si allenanano soloillunedi ) ed ho cercato di farmi largo tra la folla....ovvero tra Robocpac di cui ho parlato sopra...di un tipo bello pompato ke chiunque vede gli urla " ciao froczio ( con la zeppola in bocca modello Gigi Sabani ) uno mezzo frocio ke secondo me ci prova e ke presto sarà mutilato...un bel ragazzo con una ciacciona e altra amenità varie........

Oggi mi toccava una mole di lavoro davvero mostruosa cosi composta.......
entro in palestra e mi stendo sulla panca dopo un adeguato riscaldamento ( si fa per dire un pò di spinte alla chest ) inizio subito una dura sessione di panca piana sono 5 serie tutte a cedimento con un paio di forzate alla fine.....poi soptto con la inclinata e sono altre 4 serie pesanti......è la volta dei complementari...per oggi scelgo croci su piana e flessioni......stavo morendo alla fine.......
Passavo poi ai tricipiti e alla french press provando a portare il bilanciere ez tanto tanto giu dietro la testa....ci riuscivo anke se pesava davvero tanto..... poi dopo i push-down con la corda fatti con riposi veloci
sono passato ormai distrutto alle spalle ke erano gia belle calde...lento avanti addominalilombari e a casa........

l allenamento non è durato moltissimo...... 90 minuti peròmi rendo conto ke in queste giornate cosi piene dovrò levare un complementare per il petto e forse anke quello x i tricipiti.........


vedremo poi.......