mi pare di averla già sentita questa domanda...

1. riscaldamento generale con corsetta lenta o ciclette per 5'
2. esercizi a corpo libero tipo quelli che si facevano al liceo ( qualche minuto )
3. stretching specifico per il muscolo che stiamo per allenare
4. riscaldamento specifico per il muscolo che stiamo per allenare

ogni tanto , anche a casa , stretching generale per tutto il corpo